Genoptræning af armflabber efter gastric bypass: Teknikker og tips

For nogle er vægttab en skræmmende opgave; for dem, der er alvorligt overvægtige, endnu mere. Gastric bypass-kirurgi er en kosmetisk procedure, der reducerer størrelsen på den øvre del af maven, og dermed begrænser mængden af mad, patienten kan indtage. Når vægten er tabt, har huden ikke elastik til at stramme op, da den blev stramt ud af overflødigt fedt i længere tid. Derfor kan patienten have svært ved at fjerne armflabber. Det er dog faktisk muligt at stramme dem op.

Sund ernæring og søvn

1. Vand: Drik 8 koppe vand om dagen. Spis vandrige fødevarer som frugt og grøntsager, da en velhydreret krop muliggør styrkelse af muskler.
2. Protein og lavfedt: Spis magert protein som kylling, laks og lavfedt mejeriprodukter. Øg indtaget af fuldkorns pasta, begræns hvide melprodukter og hold en lavfedt kost. Lavfedt fødevarer inkluderer bønner, quinoa, bulgur, sardiner i vand og lavfedt yoghurt.
3. Søvn og stress: Få mængden af søvn, der kræves for din aldersgruppe, og prøv at holde stresset på et minimum, da stresshormoner gør fedtab sværere.

Træning til at stramme muskler under huden

4. Konsultér kirurg: Rådgiv dig med din kirurg før du starter en træningsplan for at sikre, at du er fuldt ud helbredt fra kirurgien.
5. Triceps-extensioner: Udfør to sæt, 20 gentagelser, af enkelarmet triceps-extension. Tag en dumbbell med et vægt, du er komfortabel med. Stå oprejst med knæene let bøjet. Stræk armen fuldt ud over hovedet. Bøj albuen langsomt og sænk dumbbellen bag hovedet i tre tællinger. Bring armen tilbage til startpositionen ved at strække den igen i én tælling. Tag 30 sekunders pause mellem sæt.
6. Triceps-dips: Udfør tre sæt, 15 gentagelser triceps-dips med 10 sekunders pause mellem sæt. Sid på en bænk med ryg og arme stramme, ben udstrækte. Vend hænderne fremad på bænken. Sænk dig langsomt foran bænken, ryg ret, ved at bøje albuen til en 90-graders vinkel, som om du skulle sætte dig ned på gulvet. Hold i 3 sekunder, når dine overarme er parallelle med gulvet. Løft dig op til startpositionen igen.
7. Diamant-armhævninger: Udfør fire sæt af så mange diamant-armhævninger, du kan. Læg fladt på gulvet. Sæt tommelfinger og pegefinger sammen for at skabe diamantformen på gulvet. Løft dig langsomt op på tæerne med hænderne i denne position. Din ryg skal være ret, maver stramme. Sænk kroppen langsomt ved at bøje albuen, indtil de er i en 90-graders vinkel med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Hvile 30 sekunder mellem sæt. Hvis øvelsen er for svær, kan du gå på knæene, kryds fødderne bagved, for at gøre dem.
8. Biceps-curls: Udfør tre sæt af 20 biceps-curls med let vægt. Tag et par dumbbells, én i hver hånd, hænder vendt opad. Dine arme skal være skulderbredde fra hinanden, albuer tæt ved kroppen. Stå oprejst med knæene let bøjet, skulderbredde fra hinanden. Løft begge arme til skulderniveau i tre tællinger ved at bøje albuerne samtidigt. Hold i 3 sekunder. Sænk armene langsomt til startpositionen. Hvile 30 sekunder mellem sæt.

Armkontur-kirurgi

9. Konsultér plastikkirurg: Diskuter dine muligheder. Armkontur-kirurgi kan udføres ca. 6 måneder efter, at du har nået dit vægtplateau efter gastric bypass-kirurgien. Kirurgen fjerner den indre armhud og udfører fedtabsugning på området, hvilket gør armen smalere.
10. Forband: Behold din armforbinding på efter kirurgien. Løs det ydre lag, hvis det er for stramt.
11. Badebeskyttelse: Dæk det kirurgiske område med en plastpose, sikret med to gummibånd for at holde såret og forbandet tørt under bad. Gør dette, indtil din kirurg fjerner forbandet, normalt 5 dage efter proceduren.
12. Narben: Vent, indtil dine snit er helbredt, før du bruger makeup til at skjule narben, som er hoveduletheden ved denne kirurgi. Den indledende helingsproces tager typisk 2 uger. Kirurgen foretager snit, der løber fra overarmen til albuen eller lige under albuen. På grund af disse snit er narben ret tydelig.