Hvordan at opretholde en ældre Kost

En ordentlig ældre kost spiller en stor rolle i at holde en ældre person sund. Mange gange ældre mennesker ønsker at spise og drikke på samme måde, som de gjorde i de yngre år. Problemet med dette er, at kroppen i de senere år ikke håndtere det godt. Det kan være svært at acceptere , men ændringer skal foretages . Instruktioner
1

For at styre en ældre kost du først nødt til at forstå, at energi behov ændrer sig. Metabolismen bremser og så gør kroppen. Derfor er der behov færre kalorier eller overdreven vægtstigning er sandsynlig. Det er svært nok på et ungt menneske at være overvægtige endsige en ældre én.

Vælg kalorieindtag efter aktivitetsniveau. En ældre person, der er meget aktive får brug for flere kalorier end en der er sengeliggende . Der kan være nogle trial and error at få det lige højre. Brug en fødevare dagbog og kalorieindhold optælling enhed til at holde styr på , hvor mange kalorier spist.
2

Mere fiber er nødvendig, og bør øges lidt ad gangen for at undgå diarré. Nem at forbruge bløde fiber fødevarer er bedst , såsom havregryn , fiberrig suppe ligesom split Ært , dampede grøntsager , frugt /saft og fuldkorn. Serveres små portioner , men masser af sort.

En ældre kost bør også være lavt fedtindhold, især når det kommer til mejeri -og kød. Reducer rødt kød og gå med fisk , fjerkræ, nødder og bønner til tilstrækkelig protein. Vælg fedtfattig yoghurt , ost, hytteost og mælk til mejeriet.
3

Forbruge sukker, salt og raffinerede kulhydrater i mådehold. Intet er helt slukket grænser , medmindre lægen siger det. Det er okay at spise en favorit dessert eller et måltid nu og da , så længe du ikke overdrive det. En ældre kost er en livsstil ikke blot en måde at spise for en måned eller to.

Når en ældre person spiser som anbefalet de vil være mere tilbøjelige til at holde blodtrykket og kolesterol tal normalt. De vil også være meget sundere , og ikke brug for så mange eller nogen medicin , som alle har dårlige bivirkninger .
4

En ældre person, der er undervægtige , og nægter at spise har særlige behov . At få dem til at spise finde ud af, hvad det er, de nyder. For eksempel, hvis de elsker blomster tilbyde blomster som en belønning. Det kunne være et sted , de ønsker at gå eller noget, de ønsker at gøre, hvad det er at bruge den.

Hold en spise tidsplan og bo som på tid som muligt. Ældre mennesker har brug for struktur og til tider får forstyrret , hvis tingene ikke er rettidig. Planlæg måltider , så de ved, hvad der bliver serveret hver måltid hver dag.
5

Sørg en ældre kost indeholder masser af vand /væsker. Staying hydreret er meget vigtigt, da kroppens vandindhold sænker med alderen. Omfatter en lang række sunde drikkevarer såsom limonade , Gatorade , urtete etc.

Ekstra calcium og D- vitamin er nødvendigt, da kroppen aldre det ikke absorberer det så godt. Kosttilskud er okay, så længe de er taget ordentligt, så spørg en ernæringsekspert om dosering og informere lægen .
Hoteltilbud