Hvordan til at tabe efter fødslen

Vægttabet efter fødslen er ikke svært, hvis du forberede dig med følgende tips. Det tager engagement, og det helt sikkert tager tid. Husk det gamle ordsprog : Hvis det tog 9 måneder til at sætte på vægten , vil det tage 9 måneder til at kaste den. Sandheden om at tabe over en lang strækning af tid er , at du bør gøre det til en livsstil , i stedet for at stole på nedbrud slankekure. Diæter ikke virker . Ting du skal
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

amme . Amning kræver, at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen (ligesom graviditet) , hvilket synes counter-intuitive . Men amning får din livmoder til at trække sig sammen til normal størrelse hurtigere , derfor at komme af med slasket mave hurtigere. Amning reducerer også størrelsen på dine bryster ( som måske eller måske ikke være en god ting , men det gør få dig til at tabe ) .
2

Beregn kalorieindtag du har brug for dagligt for at bevare din nuværende vægt.
3

Klip din kost med 100 kalorier om dagen. Hver pund er lig 3.500 kalorier . Hvis du skære 100 kalorier om dagen, vil du miste £ 1 måned og 12 £. i et år. Skæring 100 kalorier er så simpelt som at erstatte vand til en kulsyreholdige sodavand .
4

Drik otte til 10 glas vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok vand , vil din krop bevarer det vand, du forbruge , og du vil se oppustet som følge heraf.
5

Spis sunde fødevarer ( som æbler og nødder ) i stedet for junk fødevarer. De vil gavne dig ved at bevare din energi niveauer - i modsætning til junk food, som forårsager dit blodsukker til at stige , og end skarpt falde. Følg linket i Ressourcer til at finde sund mad alternativer.
6

Start dagen med en solid morgenmad . Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen , fordi det jump- starter dit stofskifte og beder din krop til at regulere sig selv . Det er også vigtigt at spise måltider med bestemte intervaller hver dag, så din krop er i stand til at forvalte sine ressourcer effektivt . Jo mere af en rutine , du er på ( spiser morgenmad ved 8 am, frokost ved middagstid middag kl 5 ), vil den mere stabile dit blodsukker være, og jo lettere vil det være for dig at tabe uønsket vægt. Hoteltilbud
7

Begynd at gå . Sætte dit barn i en klapvogn og tage en 30-minutters gåtur rundt i nabolaget. Det vil hjælpe dig, fordi walking primtal din krop for styrketræning.
8

Løft vægte . Dette vil overføre fedt til muskler , og vil gavne dig i form af vægttab . Muskler øge kroppens stofskifte , eller dens evne til at forbrænde kalorier. Så selv om få muskler er at øge din vægt , i det lange løb , vil det hjælpe dig slank ned. Hvis du ikke har nogen frie vægte , søge rundt dit hus for emner, som du kan løfte , ligesom vandkander , eller endda din 10 -lb . (eller flere) baby.
9

Start en aerobic workout . Der er mange gratis videoer ( se Resources) , at de nuværende rutiner kan du gøre derhjemme . Du kan også deltage i en aerobic klasse på din lokale gym , hvis du foretrækker et socialt miljø . Det vigtige er at ophøje din puls i 10 minutter (med andre ord , sved i de fulde 10 minutter) i løbet af hver træning .
10

Få masser af søvn. Hvis du ikke får nok , din evne til at forbrænde kulhydrater falder, og dit blodsukker stiger. Dette skaber til gengæld mere fedt oplagring . Kom 7 til 8 timer om natten anbefales til optimal krop og sind ydeevne .
Hoteltilbud