Undersøgelser om virkningerne af vægttræning i Kvinder

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 20 minutters styrketræning to gange om ugen for alle voksne , uanset deres køn . Dog mødte kun 17,5 procent af kvinderne disse retningslinjer fra 2006. Men forskning understøtter vigtigheden af ​​regelmæssig styrketræning for kvinder, da det opbygger muskelmassen , forbedrer balance , øger knogletætheden og endda reducerer inflammation . Balance

Regelmæssig styrketræning forbedrer balance hos ældre kvinder , ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i " Calcified Tissue International. " Forskningen involverede otte måneder af styrketræning to gange om ugen . Den konkluderede, at denne uddannelse reducerede risikofaktorer for fald. Selv om denne undersøgelse målrettet ældre kvinder , kan folk i alle aldre gavn af balance træning , som din følelse af balance begynder at falde i din 20'erne , ifølge " The New York Times. "
Bone density

Kvinders knogler naturligt miste tæthed som de bliver ældre gennem en tilstand kendt som osteopeni . Dette kan føre til svage , fraktur -tilbøjelige knogler og osteoporose. Regelmæssig styrketræning hjælper langsom eller forhindre denne udtynding af dine knogler. Forskere ved University of Arizona undersøgte effekten af progressive styrketræning på knoglemineraltætheden af kvinder under en fireårig periode. I undersøgelsen , som blev offentliggjort i 2005 i " Osteoporose International, " kvinderne fuldført tre styrke sessioner om ugen, ved afslutningen af ​​den fireårige periode , de har opnået mellem 1,9 og 2,3 procent knogletæthed hoteltilbud .
kropssammensætning
p Hvis dit mål er at øge muskelmassen og forbedre din krops fysik , styrketræning kan hjælpe dig med at nå dette mål. B 2011 undersøgelse offentliggjort i " Medicine & Science i Sport & Motion " efterfulgt tidligere stillesiddende kvinder i seks år, da de deltager i en regelmæssig modstand træningsprogram. Legemsvægt og fedt blev målt hvert år og forskerne konkluderede, at styrketræning er en levedygtig langsigtet metode til at forhindre fedt gain og muskel tab .
Inflammation

kvinder med risiko for metabolisk syndrom - en gruppe af vilkår, herunder forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal , ekstra kropsfedt omkring taljen eller højt blodsukker , der øger risikoen for hjertesygdomme , slagtilfælde og diabetes - hele kroppen styrketræning kan reducere inflammation, en konklusion bakkes op af undersøgelser i både 2010 og 2012 udgaver af " Tidende American College of Sports Medicine. " Denne konklusion støtter ideen om, at overvægtige og fede kvinder bør fortsætte med at løfte vægte regelmæssigt for disse sundhedsmæssige fordele , selv hvis de ikke oplever vægttab som følge heraf.
generelle sundhed
p Hvis din træning mål er blot at være i bedre sundhed, så regelmæssig modstand uddannelse er den billet. Styrke træning kan mindske kropsfedt og forbedre blodtryk , ifølge en 2009 undersøgelse offentliggjort i denne særlige undersøgelse fulgte raske alligevel stillesiddende kvinder i 24 uger , da de deltager i regelmæssig akvatiske styrketræning " European Journal of Applied Physiology ". - Indikerer, at du behøver ikke at gøre de traditionelle , on- land styrke øvelser for at høste fordelene af vægt øvelser .
hoteltilbud