Hvordan man gør Kegel øvelserne korrekt og sikkert

Kvinder typisk Kegel øvelser til at styrke deres bækkenbundsmuskler og forhindre disse muskler fra slippe for lavt i deres vaginal region. Hoste kronisk , kan graviditet , og voldsom vægtøgning forårsage disse muskler i bækkenpartiet at falde. Heldigvis kan gøre Kegel øvelser være ganske effektiv i at hjælpe kvinder til at forhindre at dette sker . Hvis du er interesseret i at lære en trinvis program til at gøre disse øvelser korrekt og sikkert , skal du læse denne artikel. Instruktioner
1

Det første skridt er at finde ud af, hvilke muskler , du forsøger at udøve. Det gør du ved at urinere , og derefter stopper midtvejs gennem processen. Med andre ord , hver gang du bevidst stoppe tisser , arbejder du musklerne i bækkenpartiet . (Må ikke gøre en vane at gøre dette, men da det ikke er sundt at blande sig i vandladning processen på en regelmæssig basis . Du er bare gør, er for første gang med henblik på at finde ud af præcis bevægelse skal du være gøre at udføre dine Kegel øvelser korrekt. )
2

Når du har gennemført trin et ved at regne ud præcis, hvad bevægelsen egentlig er, dit andet trin på en tom blære , er at gøre denne bevægelse tre sekunders interval og derefter slappe af i tre sekunder i mellem hver sammentrækning . Sundhed eksperter rådgive at gentage denne bevægelse ti gange i træk.
3

Når du har styr på disse tre sekunder sammentrækninger (med tre -sekunders afslapning pauser mellem hver sammentrækning ) , som beskrevet i Trin to eksperter råde dig til at holde øge antallet af sekunder pr sammentrækning , indtil du er i stand til at fuldføre ten Ten -sekunders sammentrækninger i træk (med ti sekunders afslapning perioder i mellem hver ) .