Motion & Vægtøgning med overgangsalderen

Hvis du går gennem overgangsalderen, chancerne er du tager på i vægt , uanset hvad du gør. Faktorer såsom hormonelle forandringer , aldring effekter , livsstil og genetiske faktorer kan medføre, at du tager på i vægt , når du indtaster denne næste fase af livet. For mange kvinder i overgangsalderen , de kæmper for at tabe sig, da de ser deres midsections begynder at bule . Motion hjælper til at mindske mængden af ​​kropsfedt , du måtte have som en kvinde i overgangsalderen . Men 60 procent af kvinderne i denne gruppe er mindre tilbøjelige til at udøve. Deltagelse i en form for aerob aktivitet , selv for blot 10 minutter , skal gøre en forskel i den vægt, du kan holde ud . Vægtbærende motion

vægtbærende eller styrketræning øvelse program kan bidrage til at bevare eller øge mængden af muskelmasse , der kan gå tabt gennem overgangsalderen. Tilføjelse to til tre dage af vægtbærende motion kan øge kroppens magert muskelvæv og styrke dit skelet. Dette øger din knogletæthed og holder led og knogler stærke til at forebygge knogleskørhed. Eksempler på vægtbærende øvelser er vægt maskiner , håndvægte /håndvægte, modstand bands /slanger, pilates og yoga.
Cardio øvelse

En lav effekt motion kan hæve puls og øger aerob kapacitet niveauer, der kan gå tabt med overgangsalderen. Gåture , svømning , dans og tennis er gode aktiviteter for at hjælpe med at få dig i bevægelse . Find en øvelse aktivitet, som du nyder , og prøv at udføre det mindst hver anden dag . Den øgede aerob øvelse vil mindske din risiko for hjerte-kar -sygdomme og give dig energi .
Fleksibilitet

Som du alder , kan du opleve manglende fleksibilitet i visse områder af din krop . Dette påvirker din vifte af bevægelse omkring et fælles og kan begrænse nogle af de aktiviteter, du nød blot år før . Årsagen til dette er hovedsageligt manglen på deltagelse i visse motionsaktiviteter . Undersøgelser er stadig usikkert , om eller ej overgangsalderen påvirker fleksibiliteten. Øv blid stretching hver dag for at hjælpe dig med at bevare fleksibiliteten i hele dine muskler og led
Ernæring

Aging påvirker dit stofskifte - . Din krops evne til at forbrænde kalorier i løbet af dagen . Muskelmasse falder, og det bliver lettere at tage på i vægt i løbet af denne sæson af livet. Spise en kost højere i fiber, kan frugt og grøntsager hjælpe dig med at tabe sig. I stedet for at spise stegt mad eller fødevarer med højt indhold af fedt, vælge magre udskæringer af kød eller spise flere vegetariske måltider . Spis kun indtil du er fuld , og prøv ikke at spise for meget i løbet af et måltid. Drik mindst otte glas vand om dagen for at holde dig godt hydreret .
Hoteltilbud