Perimenopause &Kost

perimenopause er den fase i en kvindes liv, når hormon niveauer begynder at ændre sig, hvilket fører til menopausale symptomer som hedeture , humørsvingninger og vægtøgning , mens du stadig med menstruation. Det kan vare flere år, før overgangsalderen, men symptomerne kan minimeres, og livet kan fortsætte nogenlunde normalt, hvis du bare skifte til en sund kost. Fødevarer at spise

Reducer mættet fedt og fjerne transfedtsyrer i din kost. Medtag mere calcium -rige fødevarer såsom fedtfattige mejeriprodukter , spinat, hvide bønner , sardiner og laks med knogler. Hvis du er mejeri -intolerante , kigge efter calcium -berigede juice , korn, husholdningsmaskiner , soja drikkevarer eller ris drikkevarer. Vælg fuldkorn som klid og brune ris i stedet for forarbejdede hvide korn. Forøg din frugt og grønt , da de fleste produkter indeholder phytoestrogen , der hjælper lindre hedeture , forbedre knogletæthed og reducere risikoen for brystkræft og hjerte betingelser . Drys hørfrø på din korn eller grøntsager; hørfrø hjælper med at øge forholdet mellem østrogen progesteron i kroppen, samt hjælpe reducere hedeture og kolesterol. Drik grøn te, som er fuld af antioxidanter , og kan bidrage til at øge vægttab.
Nyttige Kosttilskud

Tag et supplement med omega -3 og omega -6 fedtsyrer , der forbedrer stofskiftet, hjælpe distribuere vitaminer i hele kroppen , balance stress og hormoner , og hjælpe med til at afværge depression og brystkræft. Tag vitamin B6 , hvilket letter perimenopausale symptomer som oppustethed , humørsvingninger, depression og angst. Vitamin B6 også balancerer ud niveauer af magnesium. Supplere med E-vitamin, som kan afhjælpe brystspænding , hedeture og vaginal tørhed . Tag zink til at holde progesteron niveauet afbalanceret og forhindre gær infektioner , vægtøgning og mad cravings . Sørg også for din supplement indeholder magnesium, calcium og D-vitamin
Undgå disse fødevarer

Undgå høje - glykæmiske fødevarer som forarbejdede hvide kornprodukter og kartofler. I stedet vælge lav-glykæmisk fødevarer, som bidrager til at undgå blod-sukker gynger. Disse fødevarer har en tendens til at være lav i kulhydrater og omfatter frugt og grøntsager, magert protein og magert mejeri. Spis stivelsesholdige fødevarer som korn sparsomt, og selv da, sørg for at de er hele korn og fiberrig , såsom klid og multi- korn brød . Undgå sukker så meget som muligt; ikke kun det føre til vægtøgning på et tidspunkt, hvor det bliver sværere at tabe sig, sukker bidrager til hudens ældning og hormonelle ubalancer. Undgå alkohol og koffein , som begge kan udløse hedeture. Kig efter naturlige fødevarer og forsøge at reducere eller fjerne tilsætningsstoffer og pesticider i din mad , du vælger økologisk når det er muligt . Nogle undersøgelser har vist , at giftige kemikalier i miljøet inde i den menneskelige krop kan efterligne østrogen.
Hoteltilbud