Kvindelige rygøvelser

Kvindelige rygøvelser overses ofte under træningen , men de har flere vigtige fordele. Tilbage øvelser øge styrken, reducere risikoen for rygproblemer og forbedre kropsholdning . Kvinder kan bruge vægte til at udøve deres ryg , begyndende med lysere dem og gradvist bygges op til de tungere vægte. Tilbage Strækker
p Det er vigtigt at strække din ryg før og efter du motion. Dette reducerer risikoen for skader og forhindrer alvorlige ømhed efter træning . Du kan strække din ryg ved at udføre chin -up øvelser, der arbejder hele overkroppen. Grip chin -up bar lumsk og tage din kropsvægt ved at løfte dine ben fra gulvet og bøje dem . Træk dig op , så vores hage er i niveau med bar . Sænk dig selv, så dine arme er udvidet , og hold stillingen i 10 til 15 sekunder . Gøre så mange gentagelser som du kan styre .
Bent Row

Bent rækker arbejder midten af ​​din ryg , biceps, lats og skuldre. Begynd med lette vægte og øge deres størrelse over tid. Når du udfører bøjede rækker , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt . Hold ryggen lige og bøje fra din talje . Løft barbell med en overhånd greb , og træk det til din mave.
Shrugs

Barbell trækker arbejde dine trapezius muskler. Du kan bruge alle typer greb til at løfte vægtstang. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og løfte vægtstænger . Løft dine skuldre op og ned i en shrugging bevægelse og fortsætte med at gøre dette , så længe du føler dig tryg .
Maskiner
p Der er flere maskiner egnet til kvindelige tilbage øvelser. Den cardio romaskine giver et godt samlet træning og mål din ryg , skuldre, overarme og lår muskler . Den siddende række hjælper med kropsholdning, fordi det tilskynder dig til at trække med en lige ryg . Denne maskine er rettet mod forskellige områder af ryggen , afhængigt af hvordan du trækker . Du kan fokusere på dine lats ved at gøre lave pulls , eller målrette din indre ryg med høje pulls .
Hoteltilbud