Prænatal Back Stretch

Lændesmerter er en fælles klage af kvinder, der venter . Dette skyldes ændringer i kroppen , da det strækker at forberede sig til fødslen. Den voksende mave forskyder centrum eller tyngdekraften , at lægge pres på den nederste del af ryggen . Desuden løsne ledbånd gør det vanskeligt at holde bækkenet stabil. Kombinationen af disse og andre ændringer forårsager mange kvinder at have øget rygsmerter , da de i nærheden af ​​deres forfaldsdato. Dog kan prænatal ryg strækninger yde nødhjælp . Dromedar Droop

dromedar hænge , også kendt som katten /ko udgør i prænatal yoga, vil hjælpe med at lindre lavere modtryk og samtidig give din ryg en blid stræk. Begynd med at komme ned på dine hænder og knæ , brug en yogamåtte for pude. Hold dit hoved lige og din hals linje med din rygsøjle. Din krop bør lempes som du ruller din ryg til at danne en pukkel , som en kat strække, og du taber dit hoved ned . Når du bevæger dig ind i denne position , forsigtigt stramme din mave og balder. Hold et øjeblik og så drop din mave ned mod måtten , så din ryg er buet . Samtidig , løft op din hage og bryst , så du er på udkig op mod loftet. Hold et øjeblik og derefter slappe af tilbage til udgangspositionen . Gentag denne strækning dagligt så mange gange som nødvendigt.
Prænatal barns Pose

Barnets positur er en anden yoga stræk , der kan ændres til at lindre rygsmerter for gravide kvinder. Begynd på en yogamåtte og knæle på begge knæ med dine hæle peger opad. Dine knæ skal være mere end hip- bredde fra hinanden , så din mave og underliv kan passe ind i mellem . Sæt dig ned på dine hæle. Langsomt begynder læner din overkrop fremad ved at gå dine hænder ud foran dig, indtil du føler en blid stræk i dine hofter og lænd . Breath naturligt som du udfører denne strækning . Udvid dine ben , som er nødvendige for at imødekomme din mave og sætte en pude mellem dine ben eller under din torso , hvis du har brug for en prop . Hold denne stilling i et par minutter og derefter gå dine arme tilbage mod din krop til at vende tilbage til udgangspositionen .
Hug Stretch

hugsiddende strækning vil hjælpe med at strække din lænd og lindre rygsmerter, såvel som at styrke ben og perineal muskler , ifølge Parenting Weekly. For at udføre denne strækning , begynder ved at holde på en tæller eller et stykke af møbler til balance. Udvid dine ben , så din torso har plads til at hvile mellem dem. Squat ned , så din ryg til aflang . Jo større din mave , jo mere plads du får brug for. Lad dine hofter til at åbne op for at tage presset af din ryg . Parenting Weekly anbefaler at gøre denne strækning "en minut ad gangen , 10 gange om dagen " for at hjælpe med at reducere rygsmerter

Overvejelser

Hver graviditet er forskellige; . Derfor , er det vigtigt altid at konsultere din læge eller OB - GYN først , før du starter disse eller andre strækninger. Han eller hun vil være i stand til at overveje eventuelle risikofaktorer og rådgive dig om de sikreste former for stretching for hver fase af din graviditet. Det er også vigtigt at lytte til din krop . Ingen af ​​disse strækninger bør forårsage smerte . Hvis du begynder at opleve smerte , bør du ikke fortsætte med denne strækning . Endelig er du velkommen til at foretage justeringer for at imødekomme dine voksende krop, så disse strækninger er så behageligt som muligt . Dette kan omfatte at bruge mere end en yogamåtte eller pad , ved hjælp af puder eller tæpper til prop din mave , eller have nogen hjælpe dig, når du overgangen gennem strækningen .
Hoteltilbud