Sådan Administrer Menopause Uden Medicin

Selv om mange mennesker tror, ​​overgangsalderen er en tilstand, der skal behandles med hormoner , det er ikke altid tilfældet. Overgangsalderen kræver ikke behandling ifølge Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Men symptomerne på overgangsalder ofte kræver nogle justeringer livsstil . Den gode nyhed er, at der er måder at håndtere overgangsalderen uden medicin , og du kan begynde disse strategier nu. Ting du skal
Korrekt atletisk gear myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Afkøl hedeture. Hedeture er udløst af en række forskellige ting , herunder krydret mad, koffein , alkohol, varme drikke og varme temperaturer . Blot undgå disse udløser kan bringe nødhjælp . " Kjole i lag , og holde en fan i dit hjem eller arbejdsplads ," siger kvinders sundhed , den amerikanske regerings kvinders sundhed informationskilde .
2

Forbedre søvn . Fysisk aktivitet hjælper støtte en god nattesøvn. Motion er altid godt, men gør det ikke for tæt på sengetid . Det er også en god idé at undgå arbejder , tunge måltider og rygning før sengetid. Alkohol og koffein forbrug bør aldrig ske før sengetid , fordi disse stimulanser kan holde dig vågen . Noncaffeinated te og varm mælk er mere tilbøjelige til at fremkalde søvnighed. Du må ikke tage lur . Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt som anbefalet af kvinders sundhed .
3

Kast dig ud i fysiske aktiviteter. Førende en aktiv livsstil er godt for dig på mange måder. Det bidrager til at opretholde vægten og hjælpemidler til at forbedre energi , mental sundhed og stemninger. Kvinder, der deltager i motion reducere sværhedsgraden af ​​deres hedeture efter AAFP . Halvfems minutters aerob aktivitet pr uge anbefales af kvinders sundhed .
4

Spis en sund kost fuld af en række af grøntsager, frugt og fuldkorn. Vær sikker på at du får nok calcium ( 1200 mg per dag) og D-vitamin (800 IE per dag ) . Reduktion af sukker og koffein vil reducere menopause symptomer , hævder Harvard Health.
5

Praksis god mental sundhed. Må ikke forsømme dine følelser. Svingende hormoner og humørsvingninger vil øge stress. Høje niveauer af stress gør menopausale symptomer værre , ifølge Harvard School of Public Health ( HSPH ) . For at bekæmpe denne stress , praksis afspændingsteknikker , herunder åndedrætsøvelser , yoga, meditation eller biofeedback . Overvej en støttegruppe som at tale tingene ud med jævnaldrende løsner spændinger .
6

Stop med at ryge . Rygestop kan reducere intensiteten af ​​hedeture , ifølge HSPH . Rygning kan også fremkalde tidlig overgangsalder .
7.

Overvej soja . En kost med højt soja er forbundet til " stærkere knogler , især i de første 10 år efter menopausen , " rapporterer AAFP . Hertil kommer, " kan regelmæssigt spise og drikke soja også bidrage til at udjævne overgangsalder symptomer. " Men AAFP påpeger også, at undersøgelser har givet blandede resultater.
Hoteltilbud