Motion Tips til Optaget Moms

travle mødre kan skære tid til deres egen trivsel , så de kan arbejde og tage sig af børnene og huset . Motion er en integreret del af dit helbred , dog. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, voksne typisk har brug for mindst to og en halv timers moderat aerob aktivitet ( eller en time og 15 minutters energisk aktivitet ) om ugen og styrke- træning mindst to dage om ugen . Med lidt planlægning, kan du opfylde dine familiemæssige forpligtelser og tage vare på dig selv . Familie Aktiviteter

Inddrag din familie i din træning planer. Staying aktiv er mere sjovt som en familie , og det kan hjælpe med at undervise dine børn værdifulde sundhedsvaner . Tag dine børn til en familie gym såsom KFUM . Du kan nyde en aktivitet sammen, såsom svømning eller gå sporet , eller du kan hver vælge din egen aktivitet. Mens dine børn tager kampsport lektioner, kan du beslutte at prøve en Pilates klasse. Selv hvis du ikke kan komme til gymnastik , kan du stadig jage dine børn uden for en tagfat eller rundbold .

Moms med spædbørn

Selv en meget barn kan gå med dig til en træning. Strop din baby ind i en jogging klapvogn, og gå eller jogge ned ad gaden eller i parken. Hvis du føler dig overvældet med husarbejde , putte dit barn i en baby slynge , mens du støvsuger . Den ekstra vægt kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , og du er opstilling to mål samtidig: mothering og motion. I stedet for bare vuggende din baby, spille noget musik og dans med baby i slynge.

Quick gange

Snarere end at presse dig selv til at fuldføre et 30 - til 45 - minutters træning , så prøv at udøve i kortere byger flere gange om dagen . Hvis du kun har et par minutter , løbe op og ned ad trappen et par gange eller gøre nogle sprællemænd . Du kan også bygge et hjem gym med et par stykker af billigt udstyr . Start med et sjippetov , et sæt af modstand bands eller håndvægte og en øvelse DVD. Ifølge Babyzone kan hoppe reb for kun omkring 15 minutter hjælpe tone de fleste af dine muskelgrupper , få din puls pumpe og få sved på panden . Hvis du kun har et par minutter til at træne , mens aftensmaden er madlavning, gøre et par sæt af toning øvelser med modstand bands eller håndvægte. Hvis dine børn er napping , og du har lidt mere tid til dig selv, pop i din træning dvd for en hurtig træning .

Træning på arbejdspladsen

ikke begrænser dine træningsdata til dit hjem. Parkere din bil længere væk fra din arbejdsplads og gå rask til døren. Find undskyldninger for at bruge trappen et par gange om dagen. ( Regnskabsmæssig tunge genstande op ad trappen kan få din puls op endnu mere. ) Hvis du har en lidt privatliv på dit skrivebord , kan du gøre en siddende version af ben elevatorer . Løft dine ben op parallelt med gulvet , hold i et par sekunder, og derefter lavere langsomt. Forsøge at gøre flere sæt af 10 i træk. Du kan også klemme dine mavemuskler et par gange på dit skrivebord for at give dem en mini- træning.
Hoteltilbud