Hvordan man opbygger muskler hurtigt for teenagere uden narkotika

Konkurrencen i teenage sport har aldrig været større og mere intens , end den er i dag. Med lokke af kollegium stipendier til elite high school atleter kombineret med pres for at vinde fra forældre, kammerater og trænere , er det ingen overraskelse, at nogle teenagere henvende sig til steroider i et forsøg på at opbygge muskler hurtigt . Teenagere behøver ikke medicin til at opbygge muskler . Der er en gennemprøvet metode, der gør det muligt teenagere til at opbygge muskler uden stoffer , og de ​​centrale elementer i denne metode er ernæring, træning og restitution . Ting du skal
Gratis vægte, lys til medium vægt
Resistance bands
Gaming -system med workout spil-
Vis mere Instruktioner
1. Spis en række fødevarer at opfylde kaloriebehov .

Forbruge op til 5.000 kalorier om dagen . Mange teenagere , der forsøger at opbygge muskler hurtigt gøre den fejl ikke at absorbere nok kalorier til at vokse muskel. En teenage mandlig atlet, der er ved at bygge muskler kunne brug for så mange som 5.000 kalorier om dagen , i forhold til sine ikke - atlet klassekammerater , der kun behøver 3.000 kalorier om dagen . Unge atleter kan gøre op forskellen ved at spise ekstra portioner af grøntsager , frugt og fuldkorn. Spis jordnøddesmør , soja, nødder , mejeriprodukter og æg for at øge dit protein forbrug. Øge dit indtag af disse fødevarer vil hjælpe dig med at opfylde dine forbedrede kaloriefattige krav, herunder dit behov for protein.
2 Tog med elastikker eller vægte .

Øvelse med frie vægte , maskiner vægte og modstand slange. Teenagere skal bygge muskler med let modstand og kontrollerede bevægelser , der ikke belaster sener og vækstzoner . Vær opmærksom på form og kropsholdning. Styrketræning bygger muskler og udholdenhed og forbedrer dine præstationer i næsten enhver form for sport . Spil muskelopbyggende spil. Ved overarbejde , en teenager træningscenter i Mountain View , Californien, spiller medlemmer virtual reality boksning spil , der bygger mave og overkrop muskler. Brug dit hjem gaming system til at spille spil , hvor din krop er joysticket , styrke dine kerne muskler .
3. Afslut udøver mindst tre timer før sengetid.

Rest hver anden eller tredje dag i din træning tidsplan. Fri fra din styrketræning rutine hjælper dine muskler og knogler komme fra stammen af ​​muskeltræning og nedsætter risikoen for overbelastningsskader . Alvorlig smerte er et tegn på, at dine muskler er betændt og har brug for at hvile og komme sig. Må ikke træne , hvis du har en betydelig muskel-eller ledsmerter.
Hoteltilbud