Sådan løfte vægte som teenager

Dine teenage år er et godt tidspunkt at begynde at udøve at opbygge muskler og få styrke . Efter start puberteten , kroppen producerer nok hormoner til synlige resultater med vægtløftning . Med enhver ny sport eller fysisk aktivitet , er det vigtigt at starte langsomt og øge udholdenhed gradvist for at undgå skader. Opbygge muskler kræver en todelt fremgangsmåde, som kombinerer motion med ordentlig ernæring. Instruktioner
1

afvejes dig selv, og tage kropsmål , så du kan spore dine fremskridt . Skema vægttræning tre gange om ugen i omkring en time , herunder varm -up og cool -down perioder. En partner kan hjælpe dig med at lære korrekt teknik og undgå skader. Start langsomt for at undgå at beskadige din sener, knogler og led , fordi du stadig vokser , kan det være let at belaste dem. Hvis noget ikke føles rigtigt, stoppe din træning.
2

Begynd hver træning med en 10-minutters warm-up for at få dine muskler klar til at arbejde . Brug løbebånd eller stationær cykel at starte. Du ønsker at hæve din puls , før du begynder at løfte vægte for at forberede din krop til mere stringent aktivitet.
3

Brug lys frie vægte , og målet for tre sæt af 10 til 15 gentagelser på hver øvelse . De fleste vægt maskiner er designet til voksne, så frie vægte kan være en bedre løsning. Selvom du ønsker at træne hele din krop , fokusere på en større muskel gruppe pr session. Start med din overkrop , herunder arme og skuldre. Det næste møde , arbejde din lavere kroppen ved hjælp af musklerne i benene og glutes , og tilbringe din tredje møde i uge arbejder dine mavemuskler og ryg . Fokus på korrekt teknik og arbejde med kontrol.
4

tilbringe de sidste 10 til 15 minutter af din træning strækker som en cool -down for dine muskler. Dette vil hjælpe med at holde din krop fleksibel. Forsinket start muskelømhed er normalt to til tre dage efter at løfte vægte , især da din krop tilpasser sig den nye aktivitet.
5

Spis en sund kost, som indeholder en bred vifte af frugt , grøntsager, fuldkorn , fedtfattige mejeriprodukter og magert protein . Som teenager , skal du måske til at tilføje flere kalorier til din kost for vækst og erstatte forbrændte kalorier under træningen. Magert rødt kød , berigede korn og bladgrøntsager grønne grøntsager vil give behov for jern til at transportere ilt til dine muskler , og mejeriprodukter , der indeholder calcium kan hjælpe med at forhindre stress frakturer . Vælg næringsrige hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer, der indeholder raffineret sukker eller kunstige stoffer.
Hoteltilbud