Sådan Lose 20 pounds, når du er 12 år gammel

Fighting fedme blandt børn indebærer undervise børn og teenagere , hvordan at træffe sunde valg i ernæring og fysisk kondition . Alle bør konsultere en læge , før du begynder et vægttab plan , men unge mennesker - der i særdeleshed har en betydelig mængde af vægt til at tabe - skulle mødes med en børnelæge . Læger kan bekræfte , at et barn er overvægtig , og give forældrene en sund vægt rækkevidde og vægttab mål. Efter at tale med en læge , gennemføre livsstilsændringer er bydende nødvendigt , hvis du er en 12 år gammel i håb om at tabe 20 kg. Instruktioner
1

ændre dine spisevaner . Øg mængden af ​​frisk frugt og grøntsager , mens udskiftning af simple kulhydrater som hvidt brød med komplekse kulhydrater såsom højt fiberindhold og fuldkornsbrød . Grænse junkfood , færdigpakkede snacks og sukkerholdige sodavand.
2

Forøg din fysiske aktivitet . En 12 -årig bør udvise moderat i mindst 30 minutter om dagen. Denne øvelse kan være en ensom gåtur rundt i kvarteret eller øvelse, der kommer fra at tilslutte et sportshold , indskrive i en dans klasse eller spille på en legeplads.
3

Opmuntre din familie til at deltage i sunde aktiviteter med dig . Børn ofte modellere deres mors motionsvaner og iParenting rapporterer, at overvægtige forældre hæve overvægtige børn . Motion og spise rigtigt som en familie skaber et gensidigt støttende og sundt hjem miljø .
4

Deltag i et vægttab lejr for børn i løbet af sommeren . Vægttab lejre underviser præ-teenagere sunde spisevaner og fysisk aktivitet , mens de få venner med børn , der oplever lignende problemer .
Hoteltilbud