Teenagere ' sovevaner

Lektier , lektier, sociale aktiviteter og sport, for ikke at nævne mobiltelefon og videospil, holde aktive teenagere travlt. De kan også holde dem op sent om natten . Det er derfor rousting en teenager fra søvn i morgen kan synes som en kæmpemæssig bedrift. Så meget, at forældre undertiden bekymre sig om hvad deres barns skiftende sovevaner indikerer om deres fysiske og følelsesmæssige trivsel . Heldigvis er der meget information til rådighed til at hjælpe dig sørge for, at din teenager er at få søvn , han eller hun har brug for . Naturlige søvnmønster Ændrer

Nylige undersøgelser har fundet, at søvnmønstre ændre naturligt i ungdomsårene. De fleste små børn har krop ure , der dirigerer dem til at falde søvn mellem 8 og 21:00 , men af ​​teenage årene , dette mønster begynder at ændre sig , og børn ikke føler den naturlige trang til at sove indtil senere på aftenen. Forværres af sociale interesser og travle hverdag , denne naturlige forandring kan frarøve teenagere i nødvendige hvile .
Ikke nok søvn

I mange år har forskere troet, at teenagere nødvendige mindre søvn end yngre børn, men de seneste undersøgelser har vist, at teenagere faktisk har brug for mere søvn end yngre børn og voksne over 20 år . Faktisk teenagere har brug for omkring 9 timers søvn per nat. Desværre , de får langt mindre samlet . Mere end 90 procent rapport får mindre end den anbefalede mængde , og 10 procent rapport får mindre end 6 timer.
Indhente

Teen tidsplaner og søvnmønster ændres i løbet af ugen. Teenagere kan bo op endnu senere i weekenden og sove indtil middag næste dag for at forsøge at genvinde tabte søvn tid . Dette kan forvirre deres krop ure , hvilket gør det sværere at få kvalitet søvn i løbet af ugen .

Konsekvenser

Søvnmangel kan have en negativ effekt på den fysiske , følelsesmæssige og mental sundhed . Det kan påvirke en teenager evne til at koncentrere sig om skolearbejdet , og det kan hæmme fokus under fysiske aktiviteter , øger muligheden for skader. Mental sundhed eksperter har også fundet sammenhæng mellem søvnmangel , aggressiv adfærd, depression og aDHD .

Løsninger

Den mest effektive måde at forbedre teen søvn vaner kan være at bringe skoletider mere på linje med teenagere ' naturlig søvn mønster , men der kan ikke være offentlig støtte til , at der i hvert distrikt .
p Der er stadig nogle individuelle strategier , der kan hjælpe , dog. Indstilling af en morgen og aften tidsplan og holde sig til det så meget som muligt (selv om weekender ), vil forbedre kvaliteten af ​​en teenagers sleep.Taking en kort lur om eftermiddagen kan hjælpe, men lur længere end 30 minutter , kan forværre problemet med gør det sværere at falde i søvn om natten.

en aften rutine, der omfatter rolige vind -down aktiviteter som læsning eller journalistik, dæmpet lys og et køligt mørkt soveværelse kan gøre søvn lettere. Undgå koffein og alkohol vil hjælpe så godt . Gennemføre nogle af disse kan forbedre teen sovevaner og teen sundhed .
Hoteltilbud