Teenage Fitness Tips

Det bør ikke være overraskende, at fitness tips til teenagere er meget de samme som for alle andre - spise rigtigt, få masser af søvn og motion regelmæssigt . Hvad er overraskende er, at mange teenagere er så meget ude af form. Hvad skal være den sundeste tid af deres liv bliver brugt spille computerspil og sms'e . Det er derfor vigtigt for teenagere at lære at være mere aktiv for at optimere deres sundhed og forebygge eventuelle problemer nede ad vejen. Safety First

før der iværksættes nogen fitness eller kost ændringer , bør teenagere rådføre sig med en læge . Dette er for at sørge for, at regimet er rigtige, og at screene for eventuelle forhold, der kan gøre visse aktiviteter frarådes. 1996 Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og sundhed fandt, at næsten halvdelen af de unge alder 12 til 20 var ikke kraftigt og regelmæssigt aktive, og at 14 procent var " helt inaktive. " Hvis din teenager falder ind under en af de grupper , sørg for at spørge sin læge om eventuelle særlige problemer, du måtte have , såsom hans vægt , spisevaner og aktivitet (eller mangel på samme ) , fordi din teenager kan lytte til hans læges råd , selvom han kan ignorere din.

øvelse

Teenagere bør få en time eller mere af moderat motion om dagen. Et sådant regime bør omfatte aerob øvelse, som er motion , der får hjertet slår hurtigere , ligesom svømning, vægtløftning og fleksibilitet uddannelse, såsom dans eller kampsport. Opmuntre din teenager til at få denne øvelse i en form, at hun nyder , og er derfor tilbøjelige til at vedligeholde, såsom gymnastik , løb , eller spiller på en skole sportshold. Øvelse fordele omfatter bedre humør (forårsaget af kemikalier kaldet endorfiner ) , et bedre udseende ( tonede muskler ) og en nedsat risiko for helbredsproblemer senere i livet.
Kost

Teenagere bliver bombarderet med fristelsen til at foretage ukloge valg af fødevarer. Hans sportshold kan fejre en sejr med en pizza fest , kan hans venner opfordre ham til at drikke eller ryge , og han kan brændstof hans dag med sukkerholdige sodavand eller koffein. Ikke desto mindre er teenagere stadig vokser , og stadig har brug for 1.300 mg calcium hver dag. Han har også brug for fem portioner frugt og grøntsager hver dag , og begrænse fedt, salt og cholestrol i, hvad han spiser . Slip veggies i fødevarer din teenager kan lide , rådgiver Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside . Lav en smoothie fuld af velsmagende frugt - og en lille gulerod saft - eller bage zucchini brød. Brug salt substitut derhjemme for at opveje salt han får andre steder , og fraråder brug af alkohol eller tobak. Indføre din teenager til nye og eksotiske grøntsager og frugter at holde sine måltider interessant samt sunde.
Særlige betænkeligheder

Ændringerne i din teenagers krop kan gøre hende selv bevidst , eller fokuseret på hendes kropsbillede. Disse bekymringer sætte hende i risiko for emner som kompulsiv motion, spiseforstyrrelser eller steroid brug . Opmuntre din teenager til at undersøge sine egne vaner - hun træne mere end en time hver dag, når hun ikke er i uddannelse? Hvor vigtigt er det at vinde på sport? Er hun spiser for at føle sig godt, eller spise i hemmelighed? Vær på vagt over for ændringer i din teenagers spise eller motionsvaner , især hvis de synes bundet til kropsbillede , eller begynder at påvirke andre områder af hendes liv.
Hoteltilbud