Sådan hjælper du din trætte teenager

Teenagere har brug for omkring 8-10 timers søvn af god kvalitet pr. nat. Desværre får mange teenagere ikke nok søvn på grund af en række livsstilsfaktorer, herunder en travl skoletid, fritidsaktiviteter og teknologiens fristelser. Som forælder er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe din teenager med at få den søvn, de har brug for:

* Opret en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt . Det er vigtigt at etablere en regelmæssig søvnplan og holde sig til den, selv i weekender og i ferier. Dette vil hjælpe din teenagers krop med at komme ind i en naturlig søvn-vågen-cyklus.

* Sørg for, at din teenagers soveværelse er mørkt, stille og afslappende . Din teenagers soveværelse skal være mørkt, stille og afslappende. Undgå at bruge elektroniske enheder i soveværelset, da det blå lys, der udsendes af disse enheder, kan forstyrre søvnen.

* Opmuntr din teenager til at undgå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Tilskynd din teenager til at undgå disse stoffer i timerne op til sengetid.

* Sørg for, at din teenager spiser en sund kost . En sund kost kan hjælpe din teenager med at få de næringsstoffer, de har brug for, for at føle sig energisk i løbet af dagen.

* Opmuntr din teenager til at dyrke regelmæssig motion . Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Tilskynd din teenager til at dyrke mindst 30 minutters moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Vær forstående omkring din teenagers behov for søvn . Teenagere har brug for meget søvn. Vær forstående omkring din teenagers behov for at få nok søvn, selvom det betyder, at de må gå glip af nogle aktiviteter.

Hvis du er bekymret over din teenagers søvnvaner, så tal med din teenagers læge.