Teenagere, hvordan man får nok

1. Planlæg fremad. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenden. Dette vil hjælpe din krop med at tilpasse sig et almindeligt søvnmønster og gøre det lettere at vågne op om morgenen.

2. Skab en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte aktiviteter såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder i mindst 30 minutter før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.

3. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Disse forhold er ideelle til søvn. Hvis du har problemer med at blokere lys eller støj, så prøv at bruge mørklægningsgardiner eller ørepropper.

4. Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan forblive i dit system i op til 6 timer, så det er bedst at undgå det helt om aftenen. Alkohol kan også forstyrre søvnen, så det er bedst at undgå det inden for 4 timer før sengetid.

5. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter, så stå ud af sengen og gør noget afslappende. At prøve at tvinge dig selv til at sove vil kun gøre det sværere at falde i søvn. Stå i stedet ud af sengen og gør noget afslappende som at læse eller lytte til musik, indtil du føler dig træt igen.

6. Vær tålmodig. Det kan tage lidt tid for dit søvnmønster at tilpasse sig, efter du har foretaget ændringer i din livsstil. Hvis du stadig har problemer med at falde i søvn efter et par uger, så tal med din læge.