Hvordan til at hjælpe en Teen Få tidligt i seng

Teenagere har brug for så meget søvn , som de kan få for at holde deres krop fungerer , og fortsætte med at vokse på sin rette kurs . Det kan være svært med socialt pres , akademiske arbejdsbyrder og aktiviteter efter skole , især hvis teenagere deltage i en skole , der starter tidligt i morgen. Mens få tidligt i seng indebærer en hel ændring af rutine, kan det være meget nyttigt og sikre, at teenagere får en passende mængde hvile . Instruktioner
1

Sæt en sengetid mål med din teenager . Dette bør være omkring otte til 10 timer, før han har for at få op til skole . Sommetider denne sengetid mål kan ikke nås på grund af skolearbejde eller andre aftaler , men prøv at få din teenager til at holde sig til det så meget som muligt .
2

Tal al elektronik ud af hendes værelse, før hun går til seng. Fortsat at tale om en mobiltelefon , computer eller tablet -enhed kan forårsage hjerneceller til at forblive aktive . Dette vil hjælpe hende slappe af og kun fokusere på søvn .
3

Juster sengetid for en teenager, der har svært ved at gå på vågeblus tidligt , eller som har søvnløshed . Sæt sengetid tilbage en time hver aften, indtil du har nået målet sengetid .
4

Overvåg din teenager til at sikre, at hun ikke udøver eller drikker koffein et par timer før sengetid . Dette kan forstyrre hendes søvn mønster og gøre det vanskeligt for hende at falde i søvn.
5

Test dit barns seng for at sikre, at det er behageligt , og at rummet er stille og mørkt nok til at lette en bedre søvn.
6

Mind din teenager til at holde sig til disse mønstre , selv i weekenden . Tillad en ekstra time eller to af opholder sig op eller sove på weekender , men lad det ikke være for stor , eller det vil være svært for hende at falde tilbage i sit mønster for skole .