Sådan Stop trangen til at ryge

Du har sikkert allerede ved, at rygning er dårligt for dig . Rygning forårsager hjertesygdomme, emfysem og lungekræft. Rygning påvirker også din mundtlige og hudens sundhed . Rygning kan være farlig for ufødte børn, hvis mødre ryger , mens gravid . Cigaretrygning er en vane, som er svært at bryde, selv om. Der er flere rygning - rygestop-programmer , der hjælper nogle, men en af ​​de vigtigste problemer med rygere, der undlader at holde op at gøre med trangen til at ryge . Det kan hjælpe med at finde nogle måder at modstå at opfordre inden du forsøger at quit.Things du har brug
Hårdt slik clipart Pretzels
Halm
notesbog og pen
Silly kit

Vis Flere Instruktioner
1

finde en erstatning for den mundtlige fiksering , som du har erhvervet gennem rygning. Hvis du føler trang til at ryge , kan du prøve tyggegummi eller holde på et strå i munden. Gnaske på saltkringler eller hårdt slik for at holde din mund travlt.
2

Hold en notesbog handy at notere ned , når din trang til at ske. Holde et referat af , hvad der foregår , når du oplever cravings vil hjælpe dig til at forstå, hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du har cravings efter hvert måltid , vil du vide , at spise kan være en udløsende faktor for din attrå.
3

Planlæg aktiviteter for de tidspunkter, hvor du har mest cravings. Hvis du har flere cravings efter måltider, planlægger at tage en gåtur efter hvert måltid. Gør det samme for enhver anden situation , så prøv at holde dig travlt, så du ikke fokusere så meget på rygning .
4

Tal med din læge om nikotin - substitutionsterapi . Der er plastre, piller , tandkød og inhalatorer , der kan hjælpe . Mange mennesker finder dem effektive til bekæmpelse af drifter .
5

efterhånden en liste over alle de positive resultater af at holde op. Kig på denne liste , hver gang du har en trang til at ryge. Omfatter ting som sundhedsmæssige fordele , sociale ydelser og økonomiske fordele.
6

Deltag i en støttegruppe i dit område. Find oplysninger fra din telefon bog . Kig under " støttegrupper " eller " Nicotine Anonymous . " Du kan også følge linket for at finde en Nicotine Anonymous gruppe i dit område.
Hoteltilbud