Fødevarer med jern til 3 -årige

Foods er den bedste kilde til jern for småbørn og små børn. For meget jern fra syntetiske kilder kan være giftige, obstiperende , forårsager smertefulde gastritis og blive dårligt absorberet . Bevidsthed om jern-rige fødevarer gør det nemt at inkludere dem i et lille barns kost . Hvad betyder Iron Do ?

Jern hjælper blodet transportere ilt til alle kroppens væv . Det er afgørende for blodlegemer. Anæmi kan være forårsaget af en kost fattig på jern-rige fødevarer eller blodtab . Det mest almindelige tegn på anæmi er bleg hud , især i slimhinder såsom nedre øjenlåg. Anæmi kan diagnosticeres med en blodprøve. For en 3 -årig , den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af jern er 7 mg per dag. Børn, der mangler jern , kan være irritabel og trætte nemt.

Grøntsager , der indeholder jern

Nogle fødevarer, såsom korn og brød, er beriget med jern . Pinto, sort , Lima, og kidneybønner , samt linser, er gode valg . Grønne bladgrøntsager , såsom romaine salat , grønkål, chard og spinat og grøntsager fra mørkegrønne kål familie --- broccoli , rosenkål og bok choy --- indeholde jern . Gule grøntsager, såsom squash og græskar , samt skind af kartofler har også jern . Børn vil spise disse fødevarer , hvis du introducere dem konsekvent , måske med dypning saucer eller dressinger, eller blandes med andre fødevarer. Prøv at lave en grøntsagssuppe og puré nogle af grøntsager til at gøre suppen mere nærende. Børn ofte vil drikke bouillon , selvom de kan efterlade vegetabilske bidder bag .

Frugter , der indeholder jern

Tørrede frugter som rosiner, svesker, abrikoser og datoer er høje i jern . Vandmelon, kirsebær , druer, tomater , bær og blommer også er gode kilder . C-vitamin findes i frugt hjælper små kroppe absorbere jern, så spiser en jern -rige fødevarer med en C-vitamin - rige fødevarer er en god idé. Keep it simple til småbørn. En bønne taco med hakkede tomater og lag af romaine salat eller en skål af kidneybønner blandet med ananas stykker kan lokke dem til at spise sundt.

Animal Produkter

Æggeblommer , fjerkræ, magert oksekød og bagt fisk kan give jern . Komælk er meget lav i jern og vanskelig at fordøje. En stor afhængighed af komælk ( mere end tre glas om dagen ) for buksetrold ernæring kan vende dem væk fra en sundere række fødevarer.

Overvejelser

Læskedrikke , kaffe og te forhindrer jernoptagelsen og bør ikke tages med måltider. Madlavning i en jern stegepande vil øge jernindholdet i fødevarer, du lægger på dit bord. Naturlige kilder til jern , såsom frugt og grøntsager forbedre fordøjelsen og elimination. Syntetiske jerntilskud er obstiperende .
Hoteltilbud