Hvordan kan jeg få et sæt Six Pack Abs

? De seks pack er altid blevet set som kronjuvelen i en fysisk fit krop. Det styrker din kerne , og derfor gør hele din krop stærkere. Men endnu vigtigere, det fortæller verden , at ja , du er en af ​​de få, der kan påstå at have mejslet vaskebræt abs . De seks pack er ikke så flygtigt som det ser ud . Med den rigtige tilgang og engagement , kan de fleste alle opbygge og vise deres egen seks pack . Instruktioner
1

Lad dine mavemuskler til at blive set. Selv om en seks pack kræver muskeltræning, i nogle tilfælde abs bare brug for at blive afsløret. Dette kan gøres ved at fjerne lag af kropsfedt , der gemmer dine mavemuskler. Indarbejd en fedtfattig kost og intens hjerte-kar- træning til din livsstil. Når du har afsløret dine mavemuskler , kan du så begynde at arbejde på din seks pack .
2

Byg din mavemuskler. Abs er muskler bedst uddannede med gentagelser snarere end vægt. Der er tre centrale øvelser, der , når de udføres i en cyklus ved høje reps, lange intervaller , og minimal hviletid , vil bygge din snart at være seks pack . Disse øvelser er crunches , cykler og planker .
3

Begynd dig træning cyklus med crunches . Ligge fladt på ryggen med bøjede knæ . Med dine hænder på hver side af dit hoved ( ikke trækker på bagsiden) flytte din torso mod dine knæ ved at trække dine skuldre fra jorden. Udfør denne bevægelse langsomt og jævnt , så modstanden til at være på dine mavemuskler for hele bevægelse af træningen .
4

Transition direkte fra crunches til cykler. Forblive på ryggen , men udvide dine ben lige ud og løfte dem en fod fra gulvet (position én). Løft dit højre ben mod brystet ved at bøje det ved knæet . Samtidig løft din overkrop fra gulvet ved at trække din højre albue til at opfylde dit højre ben i midten af ​​din krop. Tilbage til position én og udfører den samme bevægelse med det modsatte ekstremiteter.
5

Overgang direkte ind i planker. Ligge på maven og prop dig overkroppen op på dine underarme . Prop dig underkroppen op på spidsen af ​​tæerne. Hold din krop så vandret som muligt ved at bære det meste af pres på dig abs. Hold denne stilling så længe som muligt.
6

Find en rep tæller (mindst 20 ), der giver dig mulighed for at udføre hver øvelse uden at fejle. Hvile efter hver cyklus og fortsætte cyklussen i mindst 20 minutter, 3 gange om ugen . Som dine mavemuskler bliver stærkere, øge længden af ​​din træning samt dens hyppighed i hele ugen. Forpligtelse til dette regime --- sammen med en sund kost --- vil føre dig til dit sæt af seks pack abs.
Hoteltilbud