Hvordan til at generere flere Testosteron

Ifølge Mayo Clinic, testosteron er et vigtigt hormon i den mandlige krop , der kan påvirke muskelmasse, hukommelse og mental fokus , libido og sædkvalitet , og energi niveau . I alderen mellem 30 og 40 år, den mandlige krop naturligt begynder at producere mindre testosteron. Ifølge Mayo Clinic, kan faldet i testosteron niveauer forårsage sexlyst at falde, tab af knogletæthed og muskelmasse , en stigning i den procentdel af kropsfedt , hukommelsestab og depression. Der er mange naturlige livsstilsændringer , der kan gøres for at generere mere testosteron. Hvis manglerne er stor nok, kan testosteron udskiftning terapi være en behandling option.Things du har brug
Protein clipart Omega -3 fedtsyrer
Grøntsager clipart Frugt KAYAK Vitaminer
Zink

Vis Flere Instruktioner
1

Motion dagligt, i moderate mængder. Over- udøver, samt en mangel på motion, vil medføre testosteron niveauer til at falde. Øvelse i 45 minutters sessioner; Hvis yderligere uddannelse er nødvendig , tage pauser mellem sessioner. Efter 45 minutters motion , kroppens kortisolniveau stige, hvilket forårsager naturlige testosteron produktion til at falde.
2

Spis en sund kost. Protein er vigtigt for kroppen at generere det højest mulige niveau af testosteron , fordi det stimulerer hormoner i kroppen , der regulerer frigivelsen af ​​testosteron. Frugt og grøntsager er også vigtige. Du bør også forbruge sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer. Limit kulhydrater og simple sukkerarter , som ophøje blodsukker og forhindrer produktionen af ​​testosteron .
3

Oprethold god mental sundhed . Tilstrækkelig søvn og minimal stress bidrager til en god mental sundhed . Voksne bør sove mindst otte timer hver nat , mens nogle voksne kræver op til ti timer. Desuden undgå stressede situationer, som forårsager frigivelsen af ​​stresshormoner , som adrenalin og kortisol , som hindrer testosteron produktionen .
4

Tag vitaminer hver dag , med en ekstra zink supplement. Zink er en hård mineral for kroppen at optage , der forårsager mange mennesker til at få en zinkmangel . Den anbefalede daglige tilførsel er 11 mg for mænd og 9 mg for kvinder. Korrekt vitamin og zink niveauer giver mulighed for bedre søvn og testosteron produktion .
Clipart