Ab Flex Øvelser

Holde din mavemusklerne stærk er en meget vigtig del af en samlet sund krop. Alle atleter ved, hvor vigtige disse mavemusklerne er til core styrke og forebyggelse af personskader . Du behøver ikke nogen kompliceret eller dyrt øvelse udstyr til at holde dine mavemuskler i form. Der er mange enkle ab flex øvelser, som du kan gøre i komfort i dit eget hjem med noget udstyr er nødvendigt. Den proptrækker

Navnet på denne ab bøjning teknik beskriver den nøjagtige bevægelse, som du vil bruge i løbet af denne øvelse. Læg dig ned på ryggen med din nederste del af ryggen fladt på gulvet . Sæt dine fødder sammen og peger tæerne mod loftet. Løft dine fødder op , indtil dine hofter er lidt fra jorden. Brug dine arme til at forsørge sig selv , og vride dine ben langsomt sidelæns skiftevis fra venstre til højre.
Cykel Manøvre

Som navnet antyder , denne teknik er ligesom ridning en cykel undtagen uden styret. Liggende på ryggen fladt mod gulvet , start med fødderne sammen . Bøj knæene , indtil dine ben danner en 45 graders vinkel. Dine hænder skal være bag dit hoved for støtte , som hvis du skulle gøre en sidde op . Begynd at pumpe dine ben i luften, som om du træder i pedalerne en cykel. Som din venstre knæ kommer tilbage mod dig , røre ved din højre albue til det. Din venstre albue skal røre din højre knæ også . Gentag dette i en stabil, behagelig rytme .

Crunches

Den mest basale og kendte af alle AB træning er stykket teknik. Det er en af ​​de mest effektive fedt brændere og AB Fræser , du kan gøre . Lig fladt på ryggen og placere dine fødder sammen . Bøj knæene , indtil dine ben er i en 45 graders vinkel . Som med cyklen manøvre , skal dine hænder være bag dit hoved i en sit up -lignende position . Løft overkroppen mod dine knæ. Du behøver ikke at røre dine albuer til dine knæ med denne ene , men prøv at holde din lænd så fladt som muligt .
Jack Knife

jack kniv teknik er også kendt som U-form ab flex motion. Det er meget effektivt til at udvikle både nedre og øvre mavemusklerne. Begynd med at ligge fladt på gulvet med benene lige ud , fødder sammen . Ret dine arme over hovedet , så din krop er i en lige linje . Løft langsomt dine arme og ben i luften , indtil de peger på loftet, danner din krop ind i en U-form . Sænk dine lemmer i deres oprindelige position langsomt og gentag processen.
Hoteltilbud