Cooldown Øvelser

Regeringsorganer anbefaler, at voksne deltager i 75 og 150 minutters moderat til kraftig motion hver uge . Køl ned øvelser i slutningen af din træning session, mens ikke er påkrævet, kan være en del af processen. Byg nedkøling tid i din træning rutine at fremme omsætning og at lette din krop ned fra høje niveauer af anstrengelse . Hvis du ikke har udøvet i lang tid og ønsker at starte , skal du tale med din læge om passende aktiviteter , før du begynder . Formål

Under moderat til høj intensitet motion, din krop gennemgår en række ændringer , herunder øget hjerte og åndedræt satser , tungere sveden og øget blodgennemstrømning . Formålet med køle ned øvelser er at hjælpe din krop falde tilbage i sin præ-øvelse tilstand med minimal stress. Din vejrtrækning bliver langsommere , vil puls vende tilbage til normal og din kernetemperatur vil falde. Nedkøling kan også begynde reparationsprocessen for ømme og trætte muskler , så mælkesyren , der har bygget op i din krop under aktivitet gradvist at forsvinde uden at forårsage ubehag . Nogle atleter mærke en reduktion i post-øvelse ømhed efter en cooldown . Men som vist i undersøgelser offentliggjort i " Journal of Strength og Conditioning Research, " nedkøling ikke påvirke opsving i alle.
Strategi

første trin af en køle ned træningspas er at fortsætte , hvad du laver - jogging , gåture, eller svømning , for eksempel - men på et reduceret tempo. For de fleste casual , ikke-professionelle sportsfolk en fem til 10 minutter at køle ned er nok til at hjælpe dine muskler og resten af ​​din krop overgang tilbage til en hviletilstand . Professionelle atleter , der træner ved meget højere intensiteter og i længere timer kræver også en længere afkølingsperiode . Kan være nødvendig Tyve minutter til en halv time af afkøling aktivitet.
Strækker

Køl ned strække efter den vigtigste del af din træning bidrager til fleksibilitet og afslapning af musklerne. Du kan udføre de samme typer af strækninger , som du bruger som en varm -up , før de udøver , såsom rækkevidde - of-motion øvelser for din nakke, skuldre, knæ , ankler og håndled. Quadricep og kalv strækninger hjælpe din underkrop slappe af. Udvid dine arme foran dig med foldede hænder til at strække dine skuldre og øvre ryg, så hægte dine hænder sammen bag ryggen at strække dit bryst.
Vejrtrækning

Dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at køle ned og ilte din krop. Åndedrætsøvelser kan udføres , mens du strække resten af kroppen eller som du sidder stille. Fokus på hver indånding og udånding og holde din vejrtrækning selv .
Hoteltilbud