Cardio der ikke Si Foot

Hjerte-kar- motion er et effektivt værktøj , du har i dit arsenal til at hjælpe med at reducere kropsfedt, kontrollere vægten , forbedre muskeltonus og påvirke din generelle sundhed. Men på grund af de samlede virkninger og slitage på din krop i løbet af cardio øvelse , du kan opleve smerte fra Shin splits , stress fraktur , gigt eller andre skader, der kan begrænse din evne til at deltage i cardio øvelse . Forstå, hvordan at erstatte øvelser, der er ikke- vægtbærende vil tillade dig at udfordre dig selv på det cardio niveau uden at belaste din fod og fortsætte med at nå de Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefalinger til to og en halv time af moderat cardio om ugen. Tilpasset Cykling

For at udskifte løb eller spin- klasse, bruge en af ​​flere tilpassede cykling teknikker til 30 til 60 minutter at nå frem til en aerob niveau af motion. Put en lille arm cykel på gulvet og cykle fra en stol. Hvis du ikke har adgang til en lille cykel, så simulere bevægelsen i flere positioner , såsom liggende med dit bækken løftet lidt fra gulvet eller mens du sidder i en robust stol og cykling i luften. Du kan endda finde disse tilpassede øvelser mere udfordrende og intens end din forudgående træning .
Svømning

Svømning kan erstatte næsten enhver cardio øvelse , der ville belaste din fod. Du kan vælge at svømme omgange , sparke dine fødder , mens du holder på væggen , og selv vandtrædning med en vægtet band til at udfordre dig . Hvis dette er for meget pres til din fod , svømme omgange kun bruger armene til virkelig at udøve dit hjerte. Du kan også "run" i den dybe ende uden at sætte fødderne på pool gulvet ved hjælp af den samme bevægelse som at køre og udnytte modstanden i vandet til virkelig op intensiteten af ​​din rutine .


vand aerobic

vandaerobic kan erstatte mange vægt - øvelser , og kombineret med vandtrædning kan hjælpe dig med at nå et højere niveau af intensitet. Undgå vand øvelser , der kræver dig til at holde dine fødder på pool gulvet , da dette vil lægge pres på din fod , vælge øvelser i den dybe ende . Ved hjælp af en vand-aerobic anordning eller en vandtæt vægtet post som en gallon kande vand , udføre dine øvelser i den dybe ende , så opdrift i vandet for at tage vægten fra dine fødder .
General fysisk beredskab ( GPP)

GPP vægttræning indebærer anvendelse af en lavere vægt til at udføre den samme øvelse flere gange i to til fem minutter til at tone dine muskler og hjælpe dig med at nå aerob intensitet. Rediger dine øvelser og udføre dem sidde i en stol eller ligger ned for at reducere belastningen på din fod . Undgå øvelser under anklen og flytte vægten eller modstand band til ankel højde eller mid- kalv højde for at beskytte din fod. Du kan gøre næsten enhver arm øvelse på denne måde , og du kan bruge benøvelser sådan et spark, knæbøjninger og marcher .