Optimal tandbørstning: Hvorfor to minutter to gange dagligt betyder noget

Evidenbaseret anbefaling

Store tandlægeforeninger (ADA, BDA, FDI) anbefaler børstning i 2 minutter, to gange dagligt, med fluoridholdig tandpasta.

Hvorfor 2 minutter?

• Gennemsnitspersonen børster kun 45–70 sekunder.
• 2 minutter sikrer, at alle overflader (bukkal, lingual, okklusal) på alle tænder får tilstrækkelig plaquefjernelse.
• Fluorid-kontakttid forbedrer remineralisering.

Tekniktips

• 45° vinkel til tandkødet; bløde cirkulære/vibrende bevægelser.
• Del munden i kvadranter; brug 30 sekunder på hver.
• Elektriske tandbørster med timer forbedrer overholdelse.
• Skyl ikke med det samme – spyde ud overskud, lad fluoridresterne sidde.

Supplerende vaner

• Daglig tandmellemrumsrensning (tandtråd, interdentalbørster, vandfloss).
• Begræns sukkerholdige/syreholdige snacks og drikkevarer.
• Regelkundige tandlægekontroller (hvert 6. måned).