hvordan man kan sænke dit kolesterol og natrium
1 .
Tjek dit kolesteroltal . Mayo Clinic anbefaler , at den ideelle niveau i blodet er mindre end 200 mg pr deciliter blod ( mg /dl . ) Et kolesterolindhold i intervallet 200 mg /dl til 240 mg /dl let øger din risiko for hjertesygdomme og et niveau over 240 mg /dl signifikant øger din koronar risiko .
2 .
Overvåg dit kolesteroltal indtag . En sund person med en gennemsnitlig risiko for hjertesygdom , bør ikke indtage mere end 300 mg kolesterol hver dag . Enhver med en forhøjet koronar risiko bør begrænse deres kolesterolindtaget til 200 mg pr dag .
3 .
Se din natrium indtag . Det amerikanske landbrugsministerium ( USDA ) generelt anbefaler, at du begrænser dine natrium indtag til 2. 300 mg per dag . Det svarer til ca en teskefuld salt . Den anbefalede natrium indtag er 1. 500 mg per dag for befolkningsgrupper med en reduceret tolerance for natrium . Disse grupper omfatter personer med forhøjet blodtryk , midaldrende mennesker og ældre , og dem af afrikansk afstamning .
4 .
Undgå fødevarer med højt kolesterol . Den vigtigste del af en lav-kolesterol diæt er at reducere dit forbrug af animalske produkter . Indmad er ekstremt høj i kolesterol , især leveren . Alle røde kød indeholder kolesterol , selv om det vil være meget mindre for en magert kødstykke . Hele mejeriprodukter og æggeblommer er også høj i kolesterol .
5 .
Undgå fødevarer med højt indhold af natrium . Mest saltfattig er blevet tilsat til fødevaren under forarbejdningen . Dette udgør 77 procent af salt i den gennemsnitlige amerikanske kost , ifølge USDA . Kilden til salt , at forbrugerne har den mest kontrol over , er at tilføje salt ved bordet . Når du holder op med at tilsætte salt til dine måltider , vil du sandsynligvis opleve, at din præference for salt aftager over tid .
Relaterede Sundhed Artikler