hvordan man kan spare dig selv fra kolesterol
* leveren , hvilket gør kolesterol
* spise fødevarer , der indeholder kolesterol og /eller mættet fedt , så som kød , mælkeprodukter , æg og animalske fedtstoffer
* spise fødevarer , der indeholder trans fedt , . som fast margarine og mange andre forarbejdede fødevarer
1 .
Din krop har brug nogle kolesterol til at arbejde rigtigt. Men for meget kolesterol kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer.
* åreforkalkning ( indsnævret eller blokerede arterier )
* hjerteanfald
* slagtilfælde ( hjernen angreb )
skære ned på kolesterol er en god idé .
Kolesterol kan måles med en simpel blodprøve
Resultater : . Hvis du er en sund voksen , kan Deres læge foreslå ændringer i livsstil og /eller behandling , hvis dine resultater omfatter en eller flere af disse målinger :
* 160 eller højere for LDL ( lavere end 100 er bedst )
* 240 eller højere for total kolesterol ( lavere end 200 er bedst )
* 150 eller højere for triglycerider ( fedtstoffer i blodet )
Hvis du har hjertesygdom , sukkersyge eller andre risikofaktorer , kan Deres læge anbefale behandling på forskellige niveauer .
Om HDL og LDL
Kolesterol transporteres i » pakker « , som er belagt med protein . Hver pakke kaldes en lipoprotein . Der er 2 hovedtyper :
* low- density lipoprotein ( LDL )-denne type bliver fanget i arterier , hvilket medfører en voksagtig oprustning . Det kaldes også 'dårligt kolesterol'
* high-density lipoprotein ( HDL )-denne type foretager ekstra kolesterol ud af kroppen . Det kaldes også "gode kolesterol ' .
Din læge kan anbefale måder at sænke dit kolesterol . Hvis du ændrer din kost er ofte det første skridt .
2 .
spise og lave mad smart kan hjælpe dig kontrollere kolesterol og forbedre din sundhed .
* Undgå mættet fedt . Disse fedtstoffer hæve kolesteroltallet mere end noget andet i din kost . Mættet fedt kan nævnes: fedt fra mejeriprodukter , såsom is og smør , kokosolie og palmekerneolie olier ( bruges i nogle bagværk ) , fedtstoffer fra kød og fjerkræ . Begræns din mættet fedt indtag til mindre end 10 % af den samlede kalorier . ( Folk over 18 skal også begrænse den samlede fedtindtag på mindre end 20-25 % af kalorierne .
* Undgå transfedtsyrer . Det kan hæve kolesteroltallet . Det findes i fast margariner , kommercielt stegt mad , bagværk , snacks og andre forarbejdede fødevarer .
* Brug ' nyttige ' fedt . Udskiftning mættet fedt og transfedt med flerumættede og enkeltumættet fedt , kan medvirke til at sænke det samlede kolesteroltal . Prøv madlavning med majs , solsikke , oliven og raps olie .
* Vælg magert kød . Trim overskydende fedt . Fjern skind fra fjerkræ . Spis mindre portioner .
* Undgå forarbejdet kød . Disse omfatter bacon , Bologna, hotdogs og salami .
* Spis mere fiberrige fødevarer . Vælg : frugt og grøntsager , fuldkorn brød , korn , pasta , ris , og tør ærter og bønner . At hjælpe med at få nok fiber , skal du sørge for mindst halvdelen af alle de kornprodukter , du spiser, fuldkornsprodukter produkter .
* Brug fedtfattig mejeriprodukter . Drik fedt fri eller fedtfattig mælk i stedet for sødmælk , vælge lavt fedtindhold og efterligning oste . Begræns naturlig og proces oste ( f. eks cheddar eller amerikanske ) .
* Grænse fødevarer med et højt kolesteroltal . Disse omfatter æggeblommer og indmad ( lever for eksempel ) . Begræns dit kolesteroltal indtag til mindre end 300 mg /dag .
* Sammenlign næringsdeklarationen . De fortæller dig , hvor meget total fedt, mættet fedt , transfedtsyrer fedt og kolesterol er i en servering . Vælg produkter , som har mindre fedt og kolesterol .
* Bages , stegt eller kapre mad . Må ikke steger det .
* Begræns mængden af olie du bruger i madlavningen .
* Brug små mængder salatdressinger . Prøv fedtfattig dressing , eller sæson med krydderurter krydderier , citronsaft , osv.
** Du behøver ikke at stoppe med at spise alle dine livretter , bare spise dem i moderate mængder ! **
3 .
Andre måder at holde kolesterol i skak :
* Kontrol din vægt . Overvægt kan øge kolesteroltallet . Tabe sig, eller at opretholde en sund vægt , kan medvirke til at sænke LDL , total kolesterol og triglycerider og øge HDL
* Motioner regelmæssigt . Regelmæssig motion kan bidrage til at øge HDL og LDL , som kan hjælpe med at beskytte dit hjerte . Motion kan også hjælpe dig kontrollere din vægt . Får mindst 150 min af moderat eller 75 min for voldsom fysisk aktivitet hver uge . Hertil kommer, at muskel styrke øvelser på 2 dage . Kontakt din læge, før du starter en øvelse program
* Der må ikke ryges . Rygning sænker HDL og øger din risiko for at udvikle åreforkalkning . Hvis du ryger , quit . Diskutere metoder til at holde op med din læge . Få den hjælp du har brug for
* Tag medicin , hvis det er nødvendigt : . I nogle tilfælde kan din læge ordinere kolesterolsænkende lægemidler. Diskuter de risici og fordele ved medicinen med lægen før du tager det . Tag kun som foreskrevet .
Pas godt på dit helbred !
* Limit fedt og kolesterol i din kost . Følg andre kost tips du læge tilbud.
* Lavere din risiko for hjertesygdomme ved at opretholde en sund vægt , motion og undgå rygning .
* Tag kolesterolsænkende medicin som foreskrevet , hvis det er nødvendigt .
* Har dit kolesteroltal kontrolleres så ofte som din læge anbefaler .
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hjertebanken med svimmelhed?
- hvordan du fjerner bløde kontaktlinser i en nødsituation
- Hvad Er en basilaris Fracture?
- Hvad Er metaplastisk Breast Cancer?
- hvad der vil ske den dag i mit bryst asymmetri operation?
- Hvad Er Colon Udspiling?
- hvordan man kan finde en læge til behandling med testosteron
- Hvor almindeligt er bldning efter hysterektomi?
- Hvad er livmoderhalskrft?
- Hvad er de bedste tip til at overkomme Insomnia?