| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan regulere din søvn cyklusser

　　 En god nats søvn er afgørende for dit helbred , og regulerer din søvn cyklusser kan sikre en afslappende og foryngende nat . Sover sker i fire faser-døsighed , let søvn , moderat dyb søvn og dyb søvn-i løbet af en otte -timers nat . En sovende person cykler igennem disse stadier flere gange hver nat , hvor han oplever 04:57 episoder af Rapid- Eye Movement ( REM ) søvn . De fleste drømme forekommer under REM-søvnen , som forskerne mener kan hjælpe med at organisere de oplysninger, absorberede i løbet af dagen . Selv om det ikke er muligt at bevidst regulere søvn cyklusser , kan folk , der lider af søvnløshed eller søvnforstyrrelser tage skridt til at bringe en god nats søvn

Du skal bruge: .
Sleep maske
Hvid-støj maskine .
Mørklægningsgardiner.


1 .
Forbered dit soveværelse til at sove . Selvom det kan synes som en oplagt skridt , så spørg dig selv , hvis din seng er stor nok til komfortabelt sove ( med en partner, hvis det er relevant) . Invester i blød , men støttende puder og åndbar strøelse til at skabe en afslappende fristed for søvn .
2 .
Block ud lyde og uden lys med mørklægningsgardiner i dit soveværelse . Hvis støjen er stadig generende , så prøv med en hvid-støj maskine , ørepropper eller lydisolerede vinduer for at holde det nede .
3 .
Reguler stuetemperatur i en god nats søvn . De fleste mennesker sover bedst i et køligt miljø med god ventilation . Brug en elektrisk ventilator for at køle af en stoppet værelse .
4 .
Udarbejde en sengetid rutine , der tilskynder restfulness . Læs en underholdende bog , lytte til stille musik , eller skrive i en journal til vind ned fra dagens aktiviteter . Begynd dette trin cirka 30 minutter, før du har til hensigt at gå på vågeblus .
5 .
Undgå stimulation lige før sengetid . Spis ikke et stort måltid , motion , se late-night tv eller drikke alkohol eller koffein-disse faktorer gør det svært at koncentrere sig om beroligende ned . I stedet spiser en sund snack som en peanut butter sandwich og et glas mælk . Spiser en lille måltid inden sengetid kan faktisk hjælpe dig falde i søvn .
6 .
Sørg for at du får nok timers søvn . Voksne har brug for omkring otte timer hver nat . Det er vigtigt at sove og vågner på samme tidspunkter hver dag , så din krop bliver vant til rutine og din søvn cyklusser mere reguleret . Begræns napping så du holder dig til din natlige tidsplan

gode råd og advarsler


  Kom i yoga , meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser . disse afspændingsteknikker vil hjælpe dig med at få en god nats søvn , samt holde dig følelsen rolig hele dagen .     Altid konsultere din læge , før du begynder et nyt søvn rutine eller tage over skranken søvn hjælpemidler .  

Relaterede Sundhed Artikler