| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan reducere dit kolesteroltal gennem kost & motion

　　 Kolesterol har to dele , en negativ og en positiv . Afhængigt af hvad du spiser , bryder kolesterol ned i high- density lipoprotein ( HDL ) og low-density lipoprotein ( LDL ) . De fødevarer, du ønsker at spise er fødevarer , der indeholder HDL , det gode fedt , mens du vil undgå LDL , det dårlige fedt . LDL består af fedt, der er en risikofaktor for hjertesygdom . Slankekure og motion kan hjælpe dig med at undgå disse tider dødelig alignments

Reducer Kolesterol gennem kost og motion

1 .
Spis gode fedtstoffer . Til at sænke dit kolesterol via slankekure , skal du forsøge at undgå at spise mættet fedt . Gode fedtstoffer er umættede fedtstoffer , som findes i de fleste grøntsager og fisk . Andre fødevarer på et lavt kolesteroltal kost er dåse eller tørrede bønner , frisk frugt , fuldkorn , grøntsagssaft , kolesterol-fri æg og havregryn . Hertil kommer , . stedet for madlavning med smør , brug raps eller olivenolie , oregano , basilikum , timian eller rosmarin .
2 .
Undgå dårlige fedtstoffer Dårlige fedtstoffer , som er mættet fedt , øge LDL side af din kolesterol og sænker HDL . Fødevarer , der skal undgås , er smør , margarine , æg , creme fraiche , rødt kød ( and, bøf , gås ) , sødmælk mejeriprodukter , fløde , is , fløde, ost og særlige typer af skaldyr, som rejer .

3 .
Exercise. Træner regelmæssigt , i tillæg til slankekure , er nøglen til at hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal lavt . Nok moderat motion , vil bidrage til at øge HDL og lavere LDL , som i sidste ende vil sænke dit kolesteroltal . Udøver skal passe til din personlighed . Betydning, hvis du har lyst til at gå, tage gå som din motion , hvis du ikke kan lide at gå , så skal du ikke gå . Du er mere tilbøjelige til at holde op med træningen, hvis du ikke kan lide din motion regime . Du bør udvise mindst tre gange om ugen i 30 minutter hver gang .

Relaterede Sundhed Artikler