| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan bekæmpe søvnløshed og få til at sove

　　 Hvis du lider af søvnløshed , du ved, hvor frustrerende det er for endelig at få i seng om natten og ender se referatet kryds ved på uret i stedet for at få nogle meget tiltrængt søvn . Søvnløshed er meget almindelige . Der er nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe søvnløshed og få noget søvn
1 .
Se din læge for at udelukke enhver medicinsk betingelser , receptpligtig medicin eller i håndkøb medicin som årsagen til din søvnløshed .
2 .
Holde sig væk fra koffein . Drik ikke nogen drikke eller spise noget mad , der indeholder koffein i mindst 6 timer før sengetid . Ophold med koffeinfri version af kaffe , te , kulsyreholdige drikkevarer og andre foretrukne fødevarer og drikkevarer .
3 .
Øvelse om eftermiddagen . Ikke gør brug af tæt på sengetid . Giv dig selv 3 til 4 timer til at slappe af mellem motion og seng .
4 .
Gå i seng kun for at sove. Må ikke gå i seng for at se tv eller læse bøger eller blade . Tillad din hjerne til at komme ind i vane med at knytte din seng med søvn , men ikke andre aktiviteter .
5 .
Eliminer eftermiddags lur , så du bliver mere træt og klar til søvn om natten .
6 .
Sæt dig selv på et regelmæssigt skema . Gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen , selv i weekenderne og fridage .
7 .
Du skal ikke gøre noget, der stimulerer dit sind for mindst 1 til 2 timer før du går i seng , såsom at studere , lektier , skrive regninger mv
8 .
Spis fødevarer, såsom kalkun eller drikke et glas varm mælk . De begge indeholder tryptophan som er et naturligt beroligende . Tryptophan fås også i pilleform i helsekostforretninger og naturlige apoteker .
9 .
Duft dit ark eller puder med lavendel . Drys et par dråber af lavendel æterisk olie på plader eller puder . Duften af lavendel er en naturlig relaxer .
10 .
Brug biofeedback eller billeder til dit sind roligt og sovemidler .

Relaterede Sundhed Artikler