| | Sundhed | hjerte |

diabetes 2 & motion

　　 Type 2 -diabetes , eller voksen debut diabetes , ske, kan til enhver tid efter din teenagere . Det sker oftest som følge af kroppen ikke er i stand til at bruge eller gøre insulin korrekt . Sygdommen er karakteriseret ved en høj mængde af glukose ( blodsukker ) opbygge i blodet i stedet for at gå ind i de celler, der har brug for glucose til energi . Selv om der ikke er nogen kur mod type 2 -diabetes , kan det styres gennem kosten , og vigtigst , motion

Hvad er insulinresistens ?

Glucose eller blodsukker , giver energi, cellerne har brug for til at fungere . Insulin, der produceres i bugspytkirtlen , fungerer som en bro , der transporterer glukose fra blodet ind i cellerne . Type 2 -diabetes sker , når celler modstå eller blokere insulin , der er kendt som insulin resistens . Når dette sker , bugspytkirtlen har til at producere mere og mere insulin for at holde blodsukkeret nede og dine celler fungerer , ifølge National Institutes of Health .

Risikofaktorer for type 2 diabetes

Hvis du er overvægtig , chancerne er du allerede har en svag insulinresistens , ifølge National Diabetes Association , fordi fedt forstyrrer hvor godt kroppen er i stand til at bruge insulin . Dårlig kost , højt blodtryk og højt kolesteroltal er også risikofaktorer for type 2 -diabetes .

Type 2 Diabetes og Motion

De fleste af de mennesker diagnosticeret med type 2 iabetes er overvægtige ifølge National Institutes of Health . Selv om denne sygdom kan ske i tynde mennesker ( især ældre) , din vægt har en betydelig indvirkning på diabetes . Gennem motion , kan du trygt reducere din vægt og mindske risikofaktorer for type 2 -diabetes . Hvis du allerede har fået diagnosen , motion er stadig vigtige for at kontrollere blodsukkeret og reducere de risikofaktorer, der vil gøre din diabetes værre .

hvilken form for motion skal du gøre?

Det amerikanske Rådet om Motion anbefaler mindst af tre til fire dage af kardiovaskulær træning ( såsom aerobic , gå eller cykle ) , der strækker sig store muskelgrupper i 15 til 30 sekunder mindst tre til fire dage om ugen og en lavere modstand , lavere intensitet program udøver hver af de store muskelgrupper , med 10 til 15 gentagelser mindst to dage om ugen .

Hvis du er overvægtig , kan det tage dig lidt tid til at arbejde op til en daglig regime , men din ultimative mål er at holde sig i form , brændende en minimum 1. 000 kalorier om ugen (2. 000 til vægttab) og holde din type 2 diabetes under kontrol .

Sådan Begin Udøver

Hvis du er vant til at udøve eller usikker på, hvordan du begynder, at søge råd hos en personlig træner . Ellers er den nemmeste måde at begynde at udøve , er ved at forsøge at gå i mindst 30 minutter tre til fire gange om ugen . Når du kan mageligt gøre det , øger din tid til 60 minutter, derefter øge antallet af dage du går . Derefter kan du langsomt begynde at jogge eller tilføje andre former for motion .

Relaterede Sundhed Artikler