| | Sundhed | hjerte |

TLC kolesterol diæt

　　 Den terapeutiske livsstilsændringer ( TLC ) kost er et hjerte-sund kost tilgang udviklet af American Heart Association og National Heart , Lung and Blood Institute 's National Cholesterol Education Program . Det er et sæt retningslinjer opdateret i 2001 fra det forrige trin 2 kolesterol diæt og er designet specielt for udsatte mennesker med højt kolesteroltal

TLC Kost Mål og potentielle modtagere

Ifølge American Heart Association , det vigtigste mål med TLC kost er at hjælpe folk, hvis indhold af LDL ( " bad " ) kolesterol er højt for deres særlige kategori af hjertesygdom risiko . Du vil sandsynligvis også drage fordel af TLC fremgangsmåde, hvis du har andre lipid ( fedt ) lidelse såsom højt triglycerider , eller hvis du lider af sukkersyge , metabolisk syndrom , insulinresistens , koronar hjertesygdom eller enhver anden form for hjerte-kar- sygdom.

Grundlæggende retningslinjer

Hvis din læge anbefaler , at du følger TLC retningslinjer , skal du opfylde visse mål til sænkede niveauet af kolesterol og fedt forbrug , og den samlede kalorieindtag . Til at begynde med , skal du begrænse dit indtag af mættet fedt til mindre end 7 procent af din samlede daglige kalorier . Din samlede daglige indtagelse af alle former for fedt bør ikke være mere end 25 til 35 procent af din samlede kalorier . Du vil også behovet for at begrænse din daglige kolesterolindtaget til mindre end 200 mg , og begrænse dit daglige natrium indtag til 2. 400 milligram . Deres faktiske antal tilladte daglige kalorier vil variere alt efter din vægt , højde , køn og niveau af daglig fysisk aktivitet , og vil blive fastlagt af Deres læge eller en professionel ernæringsekspert ( diætist ) .

For at hjælpe dig med at opfylde dine målsætninger, kan din ernæringsekspert gøre dig fortrolig med detaljerne i TLC tilgang og foreslår nogle måltid planer , der opfylder TLC anbefalingerne, men giver dig så meget valgfrihed som muligt . Potentielle muligheder her omfatter forbruget af magert rødt kød og fedtfattigt og lavt kolesterol fisk , fjerkræ og skaldyr . Du kan også omfatter kød substitutter såsom bønner , ærter , tofu , æggehvider og æg erstatninger . Så længe du opholder dig i dit overordnede mål for fedt forbrug, kan du erstatte mættet fedt kød , smør og svinefedt med umættet alternativer såsom oliven , peanut , majs , tidsel , raps , sesam og solsikke olier . Hvis du bruger margarine , skal du vælge et produkt , der indeholder umættede olier .

at følge TLC retningslinjer, vil du også nødt til at spise en betragtelig mængde frugt , grøntsager , fibre og fuldkorn dagligt . Hvis du har problemer med at opfylde dine mål , kan Deres læge anbefale en forøgelse af dit daglige indtag af opløselige fibre . Han kan også anbefale brug af en salat dressing eller margarine , der indeholder kolesterol -sænkende stoffer kaldet plantesterolestere og phytostanolestere . I nogle tilfælde kan din læge vælge at supplere din kost indsats med medicin specielt designet til at sænke dit kolesterol i blodet .

Kontakt din læge eller en ernæringsekspert for en fuld forklaring på TLC retningslinjer .

Relaterede Sundhed Artikler