| | Sundhed | HIVADIS |

øvelser for at lindre nerve smerter i låret

　　 Smerter i låret fra nerveskader , eller fra nerver bliver klemt på grund af stramme muskler , kan være ganske invaliderende . Bevægelse kan være begrænset, hvis smerten er ekstrem , men laver øvelser er en af de bedste midler til rådighed . Lad lys øvelser og strækker sig til at lette nervesmerter

Strækker

Udfør strækker bidrage til at forbedre vifte af bevægelse og til at lindre spændte muskler , der kan knibe nerver i låret . Lårmusklerne kan strækkes med ryggen , quadriceps , som er musklerne løber langs forsiden af benet , og hamstrings , der løber langs bagsiden af benet . Har strækker en gang om dagen . Lig på ryggen med benene bøjet og knæene peger mod loftet. Placer dine hænder bag venstre knæ . Forsigtigt bringe venstre knæ mod brystet og bruger hænderne til at få mest muligt ud af strækningen . Hold i fem sekunder og gentag på den anden side . Gentag denne 15 til 20 gange .

styrke øvelser

Når smerten i låret er begyndt at lette , udføre styrke øvelser for at forhindre reccurrence af spørgsmålet . Styrke øvelser bør bygges op over tid for at undgå skader , skal du ikke forsøge tunge løft med benene med det samme . Styrke benene med kirurgisk slange eller therabands til langsomt rehabilitere låret . Sidde i en stol med den ene ende af den kirurgiske slangen bundet til stolen og den anden til dit ben . Langsomt rette benet med tæerne pegende op mod loftet . Gentag denne 15 til 20 gange med hvert ben .

Udfør knæbøjninger ved at stå på midten af det kirurgiske slanger med hver sin ende holdt i hænderne . Den kirurgiske slanger vil være fuldt strakt . Med benene spredt skulder bredde langsomt sænke sig ind i en hugsiddende stilling . Hold nederst i 5 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen . Gentag 12-15 gange i 2 til 3 sæt .

Toning

Toning øvelser for at fjerne fedt og løsne muskler kan hjælpe med at lindre låret smerter . Gør ikke noget aerob aktivitet , der forårsager alvorlige konsekvenser , såsom jogging eller basketball . Kast dig ud i aerobic sport , der kræver vifte af bevægelse . Brug en stationær cykel , elliptiske maskine eller svømme til hjælpe med at lindre ledsmerter og musklerne . Aerob træning skal udføres med strækninger på daglig basis . Hvis du laver styrke øvelser forsøger at skifte fra dag til dag mellem styrketræning og aerob aktivitet .

Relaterede Sundhed Artikler