| | Sundhed | HIVADIS |

vægttab programmer specielt designet til diabetikere

　　 Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic , er kost og vægttab nøglefaktorer i at lede både type I og type II diabetes . Diabetes opstår, når kroppen bliver ude af stand til at forvalte blodsukker , som er i stand til at producere eller anvende hormonet insulin-som normalt er ansvarlig for at holde blodsukkerniveauet i skak . Mens diabetes er en permanent tilstand , kan symptomerne være dæmpet af et vægttab program , som den er fastsat af American Diabetes Association

ernæringsvejledning

Mål til at forbruge noget , men afbalancerede måltider med indhold af frugt , grøntsager , fuldkorn og magert protein og minimere forbruget af fedtstoffer , mens du forsøger at tabe sig med diabetes . Det betyder, at i løbet hvert måltid , bør du sigte mod at udfylde din tallerken på en afbalanceret måde . Omkring halvdelen af din tallerken skal fyldes med ikke-stivelsesholdige grøntsager som spinat , broccoli , gulerødder , agurk , peberfrugt, champignon , grønne bønner , tomater og blomkål . I de resterende halvdel omfatter både stivelsesholdige fødevarer som ris , bønner , pasta , hele korn artikler og lignende , sammen med en portion fedtfattig kød som kalkun , kylling , fisk , æg , ost eller andre typer af fisk og skaldyr . Denne tilgang vil bidrage til at holde dit blodsukker i skak , undgå overdreven indtagelse af fødevarer , der kan forværre problemet , mens det formål at fylde dig op med masser af lavere kalorieindhold næringsstof tæt fødevarer .

Hvad fedtindtag , holde sig til sundere umættede fedtkilder som nødder og frø og madlavning olier som oliven , sesam , peanut , fisk og hør , undgå både mættet fedt og transfedt så meget som muligt . Begrænse sig til mindre end 7 procent af din samlede daglige kalorier fra mættet fedt og ikke mere end 2g fra transfedt pr dag . Mættet fedt og transfedt både en tendens til at hæve kolesteroltallet , en potentiel uønsket komplikation for diabetikere . Mættet fedt findes i emner som animalsk fedt og højt fedtindhold mejeriprodukter poster , mens transfedtsyrer findes i stegt mad , margarine og nogle bolcher som donuts . Kontroller mærkningen oplysninger, hvis du er i tvivl om et produkt indeholder mættet eller transfedtsyrer .

Motion Rådgivning

Følg et program bestående eller mindst fire eller flere dages regelmæssig moderat intensitet motion , mens du forsøger at tabe sig med diabetes . Motion kan komme i næsten enhver form , så længe det er en aktivitet, der vil øge din heartrate og hjælpe dig til at arbejde op en mild sved . Prøve former for motion bl. a. rask gang , jogging , havearbejde , Pilates , yoga , styrketræning og svømning . Det centrale i at udøve med diabetes er at finde en aktivitet, som du kan nyde og holde fast i en længere periode . Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning , begynder langsomt og arbejde dig op som din kondition forbedres-start med kun 20 minutters dag med motion og forsøge at bygge op til 45 eller mere, når du begynder at se positive ændringer i dit krop og fysiske kapacitet .

Relaterede Sundhed Artikler