| | Sundhed | HIVADIS |

kost for overvægtige mænd med diabetes

　　 Diabetes øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Hvis du er overvægtig , din risiko for disse spørgsmål vil blive endnu længere. Diabetes påvirker kroppens evne til at overføre glucose fra blodet til cellerne . Dette medfører sukker til at bygge op i blodet , der lægger stor vægt på det kardiovaskulære system . Hvis du er overvægtig eller har forhøjet blodtryk , du placerer endnu mere vægt på hjertet . Fastholdelse af en sund vægt er et vigtigt aspekt af diabetes ledelse

lav kulhydrat diæt

Et lavt kulhydrat kost er ikke nødvendigt at regulere blodsukkeret . Du kan dog vælge en lav-kulhydrat diæt for at tabe sig . Disse kostvaner tendens til at være populær hos mændene for deres høje kødindhold . At lave en lav-kulhydrat diæt mødes American Diabetes Association ( ADA ) kostråd , skal du reducere mængden af mættet fedt ofte findes i disse vægttab planer . Mættet fedt findes i fede kød , smør , ost og chokolade . Højt indtag af mættet fedt øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde . Lav-kulhydrat kost mangler ofte de næringsstof- og fiber-tæt grøntsager du behov for at opretholde langsigtet et godt helbred , især når man har diabetes .

Hvis du beslutter at gå videre med en lav-kulhydrat plan , skal du sørge for at inkludere masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom grønne greens , selleri , broccoli , majroer og kål . Du skal også sikre, at du vælger magert protein , der er lavt indhold af mættet fedt , såsom fisk , tofu , nødder , fedtfattige mejeriprodukter , og magre udskæringer af oksekød og kylling uden skind .

Plant-baseret kost

Den ADA anbefaler en plante-baseret kost . En plante-baseret kost opnår de fleste af sine kalorier (ca. 70 procent ) fra kulhydrater og sunde fedtstoffer, der findes i hele korn , grøntsager , frugter , nødder , bønner og vegetabilsk baserede olier som raps -eller olivenolie . Yderligere 20 procent kan komme fra magert kød og fedtfattige mejeriprodukter . Mættet fedt bør begrænses til mindre end syv procent . Medvirke til at regulere blodsukkeret , så prøv at medtage den samme mængde kulhydrater i hvert måltid .

vegansk diæt

Det ADA rapporter om, at en fedtfattig veganske diæt ( 10 procent fedt ) førte til endnu bedre resultater end kødet inklusive , plante-baseret kost de anbefaler til diabetikere . I undersøgelsen målte vægttab , blod-sukker stabilitet og blod- kolesteroltal . En vegansk diæt udelukker alle animalske produkter , herunder mejeriprodukter og æg . Eliminering animalske produkter efterlader en masse plads til alle de fødevarer så ofte anbefales for et godt helbred og vægttab : tofu , nødder , bønner , fuldkorn , frugt og grøntsager .

Både ADA planen og den veganske diæt vil virke bedst , hvis du fokuserer på nye fødevarer og nye opskrifter . Hvis du forsøger at fjerne fra din kost alt betragtes som " dårlige " uden at indføre nye fødevarer , vil du sandsynligvis føle berøvet og deprimeret .

natriumfattige Kost

Hvis du har højt blodtryk , skal du overvåge dine natrium indtag samt dine kalorier og mættet fedt . FDA anbefaler, 2. 300 mg natrium per dag for raske voksne ( eller begynde at sænke dit blodtryk ) og 1. 500 milligram per dag til at sænke trykket . Den gennemsnitlige amerikanske mand forbruger ca 4. 200 milligram hver dag . Høje natrium tæller er udbredt i dåse suppe , færdigretter , fast food , frosne middage , saucer og krydderier . Vær meget opmærksom på natrium indhold på etiketter .

Relaterede Sundhed Artikler