| | Sundhed | HIVADIS |

hvordan man kan styrke urinrøret

　　 Urinrøret er et rør , der passerer urin fra blæren til ydersiden af din krop . Når urinrøret muskler er svage , kan du lider af inkontinens eller blærekontrol problemer . Urinrøret kan svække efter fødslen af et barn , eller , som et resultat af overgangsalderen effekter . Urinrøret-styrke teknikker vil bidrage til at løfte urinrøret rør og styrke bækkenbundsmuskulaturen at forhindre urinlækage

styrke din Urethra

1 .
Practice Kegel øvelser . Kegels forbedre styrken og elasticiteten i bækkenbundsmusklerne . Når du bruger badeværelset , til at optage din bækkenbund stoppe strømmen af urin , eller kontrakt disse muskler , mens du er i en siddende stilling . Hold sammentrækning i tre sekunder , og slip for tre sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange i løbet af dagen . Efterhånden som du bliver bedre til at gøre Kegel øvelser , øge mængden af tid, du holder hver sammentrækning .
2 .
Exercise. At være overvægtig kan bidrage til blærekontrol problemer . Arbejde i mindst 20 minutter hver dag med en rask gåtur eller ved at løfte vægte . Vægttabet vil lindre øget pres på din blære , så du bedre styrke og kontrol over din bækkenbund .
3 .
Spørg din læge til elektrostimulation behandlinger . Hvis du har svært ved at kontrakten dine muskler , kan din læge foretage en elektrostimulation teknik ved hjælp af en vaginal sonde , eller ved at placere elektriske sonder uden for vaginal eller anal område . Stimulering af dit bækken nerver vil hjælpe dig duplikere sammentrækninger af Kegel øvelser , så du kan styrke din urinrøret på egen hånd.

gode råd og advarsler

Reducer dit alkohol og koffein indtag . Koffeinholdige drikkevarer og fødevarer såsom sodavand , kaffe og chokolade , øge sandsynligheden for blære kontrol problemer .

Relaterede Sundhed Artikler