| | Sundhed | HIVADIS |

hvad er den bedste form øvelse til at bygge benstyrke efter knæoperationer ?

　　 Motion anbefales normalt efter knæoperationer for at øge mobilitet og styrke i knæ og ben . Ifølge artiklen " knæalloplastik Øvelse Guide " af den amerikanske Academy of Ortopædiske kirurger , kan Deres læge anbefale 20 eller 30 minutters motion flere gange om dagen samt gå til at forbedre din nyttiggørelse fra knæoperationer . Det er vigtigt at begynde at udøve , så snart du kan efter knæoperationer , selvom du oplever nogle smerter og ubehag

Om Øvelser

Det er bedst at starte ud med at strække dine ben muskler og knæ til gradvist at øge din fleksibilitet . Dine knæ har været immobiliseret for en stund og strække er det første skridt ved at genvinde bevægelse . Nogle gode strækøvelser omfatte stående i nærheden af en væg , sensationsprægede din ankel og trække din mund mod din bagdel . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , derefter gentage denne bevægelse flere gange . Når du får nogle mobilitet og fleksibilitet , bør du starte nedbøjning dine ben muskler . Efterhånden kan du arbejde din vej ind i modstand øvelser såsom hugsiddende . Strækker kan normalt udføres på en daglig basis . Begræns modstand øvelser som hug til to gange om ugen , fordi modstand øvelser nedrive mere muskelfibre . og muskler har brug for en genopretning periode på to eller tre dage

Knæ Øvelser

Du skal også arbejde på at øge fleksibiliteten i din knæ . Starter ud med et par af de følgende øvelser : Læg en lille sammenrullet håndklæde under din den øverste del af din hæl på en seng og ligge ned . Flex låret eller quadriceps muskel . Langsomt forsøger at trykke på bagsiden af dit knæ mod sengen . Hold denne stilling i 10 sekunder , og derefter slappe af . Hold udøve dit knæ , indtil du bliver træt . Næste , sidde ned i en stol . Placer hælen af den ene fod over foden på siden af din benskade . Brug modstand fra din sunde ben , langsomt løfte benskade op ved at flytte bare din kalv og mund . Flex låret på toppen af bevægelsen og hold denne stilling i 5 eller 10 sekunder . Sænk dit ben ned igen .

Modstand Øvelser

Modstand øvelser såsom væg squats kan udføres med eller uden vægte. Start ud ved blot at bruge din kropsvægt . Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden og begge fødder omkring 8 til 12 inches fra væggen . Placer ryggen mod muren . Sænk langsomt selv ved at glide ned muren indtil begge ben er parallelle med gulvet . Skub dig tilbage op ad væggen og rette dine knæ . Udføre tre sæt af 10 gentagelser . Du kan også udføre væg squats ved at placere en træningsbold bag din ryg . Når du opbygger benstyrke med væg squats , gør fritstående squat , mens du holder to lette håndvægte over dine skuldre . Gradvist tilføje vægt til håndvægte , som du får stærkere . Du kan også bruge en motionscykel til at opbygge styrke i benene . Endelig ikke forsømme dine hamstrings . Det er vigtigt at afveje styrke i både lår og hamstrings . For hamstrings , holde to håndvægte på din side . Langsomt bøje overkroppen fremad uden at bøje knæene . Gå ned i videst muligt omfang , så raise dig op igen.

Relaterede Sundhed Artikler