| | Sundhed | HIVADIS |

frossen skulder hjem øvelser

　　 " Frossen skulder " beskriver smerte og tab af bevægelse i skulderen . Smerten er som regel kedelig eller ømme . Stivhed gør det vanskeligt at flytte skulderen normalt , herunder at nå overhead og bag dig . Årsagen er ikke fuldt ud kendt, men involverer kapslen omkring skulderleddet fortykkelse og kontraktindgåelse , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Frossen skulder ofte påvirker diabetikere . Betingelsen kan kontrolleres , men genopretningen kan tage flere måneder . Udspænding og styrke anbefales behandlinger , siger Dr. . Bruce C. Anderson , klinisk lektor i medicin ved Oregon Health Sciences University i Portland

Frossen skulder Udstrækning

Før stretching , forberede dine muskler ved at anvende varme . Tag et varmt brusebad eller bad. Vær forsigtig, når du begynder at gøre strækøvelser . Øvelser for at øge dit sortiment for bevægelse skal ske tidligt i din opsving , men pas på ikke at forværre tilstanden . Hvis du føler nogen skarp smerte , mens stretching , stop omgående og ringe til din læge

Den vejede pendul stretch : . Mens stående eller siddende , slappe af din skulder , og holde din arm lodret . Hold den tæt ind til kroppen . Hæng din skulder nedad , balancerende med den anden hånd på et bord eller stol . Sving armen frem og tilbage og fra side til side . Foretage små cirkler . Gøre dette én gang eller to gange om dagen efter opvarmning i 3-7 dage. Derefter skal du gøre motion ved at tilføje en lille mængde af vægt (1 eller 2 pounds ) hver uge . Langsomt øge udbuddet af de bevægelser-at øge diameteren af bevægelserne op til 2 meter . Minimal smerte skal mærkes , mens du gør pendulet stretch . Du kan gøre udøvelsen umiddelbart efter en skade eller efter at have modtaget en steroid injektion i det fælles

Passive strækker : . Er disse efter pendulet øvelse . De vil hjælpe løsne skulderen og gendanne din vifte af bevægelse . Gøre 10 til 20 sæt en eller to gange om dagen i flere måneder .
Arm pitch stretch : Brug din upåvirket arm til at løfte din påvirket på et objekt , der er brystet højt , såsom en kommode . Bøj dine knæ , og åbn arm pit . Skub den berørte arm længere med hvert sæt .
Finger gåtur : Face en væg , med din arm bøjet . Brug dine fingre til at gå op ad væggen , hæve din arm op til skulderhøjde .
Håndklæde stretch : Brug en 3- fod håndklæde , holder den med begge hænder bag din ryg . Hold den på en 45- graders vinkel . Brug den øverste , upåvirket arm til at trække din arm mod lænden .

Frossen skulder Styrkelse

Styrkelse øvelser skulle ske, efter vifte af bevægelse øvelser . Hvile et par minutter , og derefter gøre 10 til 15 sæt af hver øvelse en gang om dagen . Hold hver stilling i fem sekunder. En fleksibel gummislange eller store gummi -båndet bør anvendes . Du kan føle let ømhed fra øvelserne . Hvis du føler stærke smerter , stop øvelser for et par dage

Passiv turnusordningen : . Hold dine albuer tæt på dine sider ved 90 grader . Hold elastikken vandret i dine hænder . Roter underarmen på din ramte side udad , og hold den nede i fem sekunder .
Aktiv turnusordningen : Hold din albue ved 90 grader , tæt ind til kroppen . Hook elastikken på et dørhåndtag . Tag fat i elastikken med den ene hånd . Roter din påvirket underarmen ind mod kroppen og hold .
Bortførelse øvelse : Bøj albuerne til 90 grader . Placer elastikken omkring dine arme nær dine albuer . Løft dine arme omkring 5 inches væk fra kroppen og holde den position .

Andre Home Retsmidler

I tillæg til omhyggelig øvelser , kan du gøre andre ting i hjemmet til at løse dine frossen skulder . Begræns din aktivitet . Undgå enhver overhead omfattende og løft . Tag smertestillende , såsom acetaminophen eller en non-steroide anti-inflammatorisk lægemiddel ( ibuprofen ) . Disse kan bruges til midlertidig lindring . Ice skulderleddet med en indpakket is pack . Ice det hver 15 minutter hver fjerde time eller så for at mindske smerten .

Relaterede Sundhed Artikler