| | Sundhed | diabetes |

øvelser for kronisk nederste del af ryggen

　　 Selv kroniske rygsmerter kan være et resultat af skaden , som oftest er det et resultat af svage muskler, der giver skader opstår. For at minimere risikoen for skader og for at reducere de eksisterende problemer , bør du følge en gradvis program af strække, styrke og aerobic . Sørg for at konsultere din læge og eventuelt en kiropraktor , før du begynder , for at sikre din smerte er ikke et resultat af en mere alvorligt problem

Udstrækning

Fleksible muskler er mindre tilbøjelige til at lide skade , så øvelser baseret på yoga eller pilates vil dramatisk lette rygsmerter ved at lempe de stramme muskler i det berørte område . Disse omfatter en blid forstrækning strækning liggende på ryggen , en single- knæ stretch liggende på ryggen ( træk det ene knæ i brystet på et tidspunkt ) , en yoga " kat " stræk og " kamel " stræk , og en yoga " barnets udgør . "Du kan finde dvd'er og bøger med begyndelsen yoga rutiner på dit lokale bibliotek for at hjælpe dig i gang .

Styrkelse

Tilføjelse øvelser for at styrke de centrale muskler vil hjælpe helbrede eksisterende skade og forebygge fremtidige problemer . Igen , der er baseret om yoga og pilates principperne fokuserer på centrale muskler er knyttet til rygsøjlen som giver støtte din ryg behov . mave crunches , bækken vipper , yoga " broer " og "båd " udgør alle styrke de centrale mavemusklerne ved at holde musklerne i en kontrakt position , hvilket reducerer risikoen for skader .

aerob træning

Hvis du har svær gamle numre , kan du overveje svømning eller vandaerobic til din cardio træning , da dette vil lægge mindre pres på din ryg . Du kan også tilføje rask gang , cykling og måske endda køre for at din rutine som din ryg bliver stærkere . Aerob øvelse vil styrke dit hjerte og hurtigere gendannelse af andre skader , så begynder eller anden form for aerob aktivitet , så snart lægen tillader det .

Advarsler

Undgå øvelser, som kan forværre din ryg , såsom straight- ben crunches , ben elevatorer ( liggende på ryggen ) , stående tå rører og hip drejninger . Også undgå aktiviteter , der involverer hurtig bevægelse eller pludselige bevægelser , som fodbold, tennis , slæde og trampolinspring . Søge vejledning fra en ortopædisk speciallæge eller fysioterapeut , før du begynder , hvis din mobilitet er stærkt begrænset .

Relaterede Sundhed Artikler