| | Sundhed | diabetes |

hvordan man opbygger dine knogler

　　 Kvinder begynder at miste knoglemasse , der begynder i deres 30 's . Det gør dem mere tilbøjelige til frakturer , body ømhed og smerter , og kropsholdning problems. It er vigtigt at passe godt på dig selv så unge som muligt for at sikre dig forblive sunde senere i livet . Heldigvis kan du kæmpe imod ved at styrke dine knogler med to meget enkle øvelser . Bare to gange om ugen vil du være på vej til en sundere stærkere knogler

Du skal bruge: .
Chair
Ankel vægte ( hvis det ønskes )


1
Start position-.
Start med at stå seks inches bag en stol . Hold toppen af stolens ryg samtidig med at du holder dine fødder skulder-bredde fra hinanden
2
Toe stand-.
Rise langsomt op på bolde af dine fødder . i en flydende bevægelse Sænk derefter hælene på dine fødder tilbage til gulvet .
Gentag laver disse tå stå øvelser fra 6 til 12 reps
3
Bencurl-.
Løft din venstre hæl til din bagdel bøje knæ , endnu en gang i en glidende bevægelser . Derefter langsomt sænke den tilbage til jorden . Fortsætte med at gøre 6-12 reps på venstre ben , og derefter skifte til dit højre ben . Gør det samme , gentage 6-12 reps .
4 .
Når disse reps bliver let for dig , kan du enten give slip på stolen eller slitage 1-3 pund ankel vægte gør dem . Du kan også øge mængden af reps du gør .

Relaterede Sundhed Artikler