| | Sundhed | diabetes |

yogastillinger at forvise nakke og skulder smerter

　　 Hals og skulder smerter er en fælles klage blandt dem , der tilbringer mange timer på en computer eller udføre gentagne bevægelser med overkroppen . Yoga arbejdsstillinger kan hjælpe med at lindre den tæthed , der forårsager ubehag i nakke og skulder regioner

Warm-up

Til forsigtigt strække hals og skuldre , sidde op komfortabelt . Inhalere , så stræk armene over hovedet og interlace fingrene og vendte håndfladerne mod loftet . Udånder , og slip dine arme . Dette hjælper varme musklerne op .

Siddende Spinal Twist

Sit up straight , med benene ud foran . Skridt dit højre ben over venstre . Twist til højre , trykke venstre hånd mod din højre knæ og placere din højre hånd på gulvet bag dig . Kig over højre skulder . Vrider hjælpe med at lindre spændinger i nakke og ryg .

Cow-Stillet Pose

Knæl eller sidde med korslagte ben . Nå dine højre arm overhead , og slippe det bag din ryg . Rækkevidde bagud med dit venstre hånd og tag fat i højre . Træk forsigtigt nedad for at åbne dine skuldre . Dette kan også gøres ved hjælp af en rem .

skulder stå

ligge fladt på gulvet . Inhalere , og løft derefter begge ben over kroppen , og det understøtter din lav tilbage med begge hænder . Udvid dine ben opad , lænet dem lidt tilbage at sætte din kropsvægt i dine skuldre . Vejret dybt , og hold for flere vejrtrækninger . Inversioner bidrage til at bringe energi til det øverste ryg og skulder regionen .

Forholdsregler

Efter praksis , ligge fladt på måtten i afslapning udgør . Altid konsultere din læge eller sundhedspleje udbyder , før du prøver dette eller andre træningsprogram. Lyt til din krop , og aldrig presse dig selv ud over dine grænser .

Relaterede Sundhed Artikler