| | Sundhed | diabetes |

vandaerobic i ischiadicus smertelindring

　　 Iskias er et symptom på en underliggende problem med din iskiasnerven , der løber ned hver ben fra det punkt i nederste del af ryggen , når den kommer ud af rygmarven . Det kan manifestere sig som smerter , følelsesløshed eller prikken i balderne eller andre steder langs løbet af nerve og er normalt begrænset til den ene eller den anden , i henhold til MedlinePlus . Vand aerobic kan bidrage til at lindre ubehaget ved dine iskias og også styrke den generelle sundhed

Hvad er aerob træning ?

Aerobe motion er enhver form for fysisk aktivitet , der øger din puls og samtidig øge dit indtag af ilt i en tilstrækkelig lang periode til at have en terapeutisk virkning på hele kroppen . Sådanne øvelser kan målrette mod specifikke problemområder , hvor du oplever smerte eller på anden måde bortkomne . Vand motion har et par vigtige fordele i forhold til landbaseret modstykke . Vandet giver støtte til kropsdele , der kan være lidt svækket eller smertefuldt at bevæge sig, mens også tilbyder et niveau af modstand , der gør kroppen arbejde lidt hårdere for at flytte , end det ville være tilfældet på land . Du kan begynde at høste fordelene af vand aerobic " af bare at gå i taljen-dybt vand , "i henhold til Spine-Sundhedsstyrelsens hjemmeside .

Fordele varmt vand

Selvom du bliver nødt til at indføre en regelmæssig vand motion rutine , blot at være i varmt vand giver nogle positive fordele på egen hånd . Iblødsætning i varmt og beroligende farvande , ifølge ischiadicus Exercise Tips website , kan fremskynde helingsprocessen ved at hjælpe dig til at slappe af og løsne stramme og smertefulde muskler samtidig øger blodgennemstrømningen i hele kroppen . Denne forbedrede cirkulation medfører øget healing ilt til celler og væv , der har størst behov .

Kom godt i gang

Når du er i vandet , kick off dine aerobic med nogle warm- up øvelser . Disse kan omfatte gå frem og tilbage over bredden af puljen i taljen-dybt vand , gå på plads , eller hængende på kanten af bassinet på dybere vand , som du simulerer cykel-pedalerne bevægelser med benene .

Særlige Øvelser

I en artikel om Spine-Sundhedsstyrelsens hjemmeside , Dr. Andrew Cole , klinisk lektor ved University of Washington School of Medicine i Seattle , giver et par øvelser , som kan hjælpe dig med at styrke musklerne i det område, der berøres af iskias .

For det første , satte en hånd på den side af poolen , mens bringe knæet af det modsatte ben mod brystet . Gentag 10 gange og derefter vende rundt for at udføre projektet på den anden side . I den anden øvelse , også gøres med en hånd på siden af poolen , strække det modsatte ben ud foran dig og samtidig holde det andet ben let bøjet . Gentag 10 gange og derefter vende . For tredje øvelse , skal du have en børsnotering vest . Flyt frem og tilbage længden af puljen på ryggen , padling med begge hænder og fødder .

Relaterede Sundhed Artikler