| | Sundhed | diabetes |

styrkelse af øvelser for en svag knæ

　　 Svage muskler i knæet kan medføre en række forskellige spørgsmål , herunder smerter og modtageligheden for skade . Øvelser for at styrke knæet kan bidrage til at forebygge disse problemer . gør en række øvelser, der styrker musklerne omkring knæskallen og strække musklerne for at holde knæene løs vil gøre knæet stærkt

styrketræning

Styrketræning for at bygge magten i knæene fokuserer på at opbygge quadriceps , som er musklerne på forsiden af låret , og hamstrings , musklerne på bagsiden af låret . Disse muskler bidrage til at støtte knæet , og sørg for , at knæskallen , eller patella , bliver på plads , beskytter knæet senen . Udfør styrke øvelser at opbygge disse muskler som en del af en styrketræning rutine mindst to gange om svag.

Vil væg squats at opbygge benmusklerne langsomt . Læne ryggen mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden , og en fod væk fra væggen . Hold dine arme til din side . Langsomt bøje knæene og sænk dig ind i en hugsiddende stilling . Lårene skal være parallel med gulvet . Gentag dette 10 til 12 gange for to til tre sæt .

Pilates

Pilates er en strækning rutine, som fokuserer på at opbygge styrke . Din kropsvægt bruges som modstand mod tone og styrke musklerne i kroppen. Knæ øvelser i pilates sjældent lægge pres på den fælles , i stedet bruge strækker at løsne musklerne omkring knæet , styrke det og sørge for knæskallen er på linje .

Brug et støtteberettiget knæøvelse at styrke knæet. Lig på gulvet med en pude under dit hoved og et håndklæde i dine hænder . Bøj dine ben i knæene og wrap håndklædet bag højre lår mod knæet . Langsomt hæve knæet mod brystet , let at trække i håndklæde til støtte strækningen . Hold dette for 15 til 20 sekunder og slip derefter . Gentag 12 gange til hver ben .

skånsomme aerobic

Lav-effekt aerobic kan medvirke til at styrke benmusklerne og knæ samtidig forebygge skade som følge af pres på knæene . Skånsomme aerobic anbefales til dem, der lider af gigt , knæ smerter eller skade . Svømning giver dig mulighed for at udøve i benene uden dunkende knæ , fordi vandet støtter din vægt . Swimmingpoolen vil holde dine muskler lean og fremme hjerte-kar- sundhed , så godt. Ride en stationær cykel på gym . Dette vil styrke hamstrings , quadriceps og lægmuskler . Arbejder på en stationær cykel sikrer, at du ikke lider huller og farer for at falde ud på vejen . Dans kan gøres for at forbedre dit knæ sortiment af bevægelse og fremmer hjerte-kar- sundhed . Udfør skånsomme aerobic tre dage om ugen for den bedste virkning .

Relaterede Sundhed Artikler