| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan øge HDL- kolesterol

　　 HDL kolesterol er vigtig i at finde hjertesygdom risiko , ligesom der LDL kolesterol . At huske, hvilken type er der , tænker, " HDL : du vil have den høje LDL : . du ønsker det lavt. " Faktisk din HDL kolesterol , hvis er lavere end 60 , og helt sikkert hvis det under 45 , er det en god idé at tage skridt til at hæve den . Spis og motion korrekt for at få kontrol og ophøje denne gavnlige faktor i et sundt hjerte
1 .
Motion trofast hver uge . University of New Mexico citerer undersøgelser , hvor HDL -kolesterol stigninger sås efter en stor mængde motion . I alle undersøgelserne citerede intervallet for programmet at køre var syv til 10 miles per uge før HDL fordele blev opnået .
2 .
Lavere dit forbrug af transfedtsyrer , som anbefalet af Harvard School of Public Health . Transfedtsyrer ikke kun lavere HDL- kolesterol , men hæve LDL kolesterol så godt. Hold øje med madlavning fedtstoffer , der er mærket som " delvis hydrogeneret " eller fedtstoffer , der forbliver fast ved stuetemperatur . Disse er formentlig transfedtsyrer .
3 .
Spis olivenolie , peanut butter og avocado . Disse enkeltumættet fedt bidrage til at hæve HDL .
4 .
Take omega -3 fiskeolie kapsler eller bare spise masser af fed fisk som laks og makrel . Omega -3 fedtsyrer opdrage HDL niveauer , sammen med mange andre fordele .
5 .
Stop rygning . Rygning sænker niveauet af gode kolesterol , så når du stopper , vil din HDL niveauer gå op .
6 .
Drik et glas alkohol hver dag, hvis du ikke har en tvingende grund til at undgå det . Der er grund til at tro , at alkohol i moderate mængder , vil bidrage til at øge HDL . Dog overdrive det og fordelen forsvinder .
7 .
Spis fødevarer med opløselige fibre . Visse korn såsom havre , byg , og klid fungerer godt . Frugter som jordbær god for . Med flere af disse fødevarer i din kost , vil dit kolesteroltal profil ser bedre med tiden .

gode råd og advarsler

Lav en ændring ad gangen , så du kan optage at vane ind i dit daglige liv , før du tilføjer en anden sag . Hvis din læge kun fortæller dig , at dit kolesteroltal klarer sig godt eller ej , så bed hende at fortælle dig det nøjagtige tal hver gang . Dette giver dig et mål at skyde efter og tilfredsstillelse , når du har opnået dit mål . Hvis din læge foreslår Niacin for kolesterol kontrol , spørger om bivirkninger . Niacin fungerer godt for nogle mennesker , men har alvorlige konsekvenser for andre . Ophold i kontakt med din læge , hvis noget usædvanligt sker, mens du tager Niacin .

Relaterede Sundhed Artikler