| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan sænke kolesterol i et par dage

　　 Kolesterol er et fedtstof der stammer fra fødevarer, du spiser , som ikke opløses i din blodbanen . Højt kolesteroltal kan forårsage betændelse , blodpropper , og avancerede aldring , og kan føre til hjerteanfald

Du skal bruge: .
frie vægte og /eller vægt maskine
ur .
yogamåtte eller rene, komfortable tæppe .
tidsskrift .

spisevaner

1 .
Spis fødevarer, der er lavere i kalorier og fedt , som med højt fedtindhold fødevarer er farlige for dine blodkar og ophøje dit kolesteroltal . Vælge fødevarer , der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som fisk , da disse fødevarer er anti-koagulation og anti-inflammatoriske . Omega -3 fedtsyrer reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde .
2 .
Prøv Palæolitisk Diet . Ældste stenalder Diet er forbundet med en lav forekomst af hjertesygdomme , kræft , diabetes og forhøjet kolesterol . Spis fødevarer, der er let adgang fra miljøet , som frugt , grøntsager , bælgfrugter , bønner , og magert kød . Hold dig væk fra stegte og forarbejdede fødevarer . Må ikke spise forarbejdede fødevarer af høj -fructose corn syrup , raffineret sukker , stegt mad , smør , mayonnaise , og slik . Stick med fødevarer , som ikke var skabt af moderne teknologi som en grundlæggende regel .
3 .
Følg DASH Diet planen . DASH står for kosten Approaches to Stop Hypertension . DASH diæt består af frugt og grøntsager , nødder , bælgfrugter , frø , og fødevarer , der er lave i salt . Denne diæt går hånd i hånd med Palæolitisk Kost og hjerte-sund .
4 .
indtage sojaprotein , som det har vist sig at være effektive til at sænke kolesterol . Soy indeholder også phytoøstrogener , der fremmer blodkar sundhed . Tofu, sojabønner , sojamælk , og soynuts er fremragende kilder af sojaprotein . Soy indeholder isoflavoner , som er ansvarlige for at sænke low density lipoprotein ( LDL ) ( eller " dårlige ") kolesterol .
5 .
Tag hørfrøolie eller fiskeolie . Det hjælper med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde samt faldende LDL og øge high- density lipoprotein ( eller " god " ) kolesterol . Hvis du foretrækker , kan du tage fiskeolie i stedet for hørfrøolie , som fiskeolie har samme fordele og er lettest bruges af kroppen .

Motion

1 .
Vurder dit fitness-niveau . Din motionsplan , vil afhænge helt af din fysiske tilstand , så du skal ikke hoppe på løbebåndet i fire timer, hvis du har ført en stillesiddende livsstil op til dette punkt . Anmod om en fysisk fra din læge til at bestemme din kondition , før du begynder på et træningsprogram .
2 .
Walk på en plan overflade i 10 til 30 minutter om dagen .
3 .
For vægttræning , begynder med to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser af overkrop og underkrop styrketræning med en vægt du føler du kan håndtere .
4 .
Mål din puls som du træner. Tag din puls i 10 sekunder og derefter gange dette tal med seks til at bestemme din antal slag i minuttet . Et mål Pule interval for en 30- årig er 133 til 162 slag i minuttet , mens en 65- årig er det 109 til 132 slag i minuttet . Konsultere din læge til et mål hjertefrekvens , der er specifik for din helbredstilstand .
5 .
Forøg vægten eller mængden af gentagelser i din vægt træning samt den mængde tid, du tilbringer på aerob motion dagligt , selv om det kun af en lille mængde . Det vil tage mere motion for at øge din puls , når du bliver brugt til at din træning .

Meditation

1 .
Sid i en behagelig stilling på en yogamåtte eller rene tæppe i et roligt miljø , der hviler begge dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad .
2 .
med hovedet vender fremad og resterende niveau , luk øjnene .

3 .
Lyt til din vejrtrækning . Tælle tavst fra én til fem , som du indånder og fra fem til en , som du udånder , forestille god , rene tanker ind , som du indånder og negativitet forlader som du udånder .
4 .
Prøv at rydde dit sind for tanker på dagen, og fokusere på absolut intet ( bortset fra din vejrtrækning ) . Det er sværere end det lyder .
5 .
Gentag meditation processen mindst ¨¦n gang dagligt for at reducere stress . Ifølge Hvad din læge kan ikke fortælle dig om Kolesterol af Dr. Stephen R. DeVries , dramatisk meditation reducerer blodtrykket og kan hjælpe din krop vende hærdning af blodårerne .

gode råd og advarsler

1 . Butik til hjerte-sunde fødevarer på forhånd , så du ikke ty til fastfood , når du er i et kapløb . 2 . Hold en øvelse dagbog til at dokumentere dine fremskridt . Det er nyttigt at se, hvor langt du er kommet hvis du får modløse, og det kan også holde dig ansvarlig hvis du ved, du er nødt til at skrive det ned . 3 . Få en halv time tidligere om morgenen til meditation , da det er en glimrende måde at starte dagen . Må ikke erstatte sund kost , motion og meditation for medicin ordineret af lægen . Kontakt din læge, før du begynder enhver spiser eller motion program .