| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan sænke dit kolesteroltal og rense ud plaque

　　 Ifølge CNN. com har omkring én ud af to amerikanere grænsen til højt kolesteroltal . Det øger risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde hos personer ved at opbygge farlige plak i arterierne . Den begrænsede blodgennemstrømning som følge af opbygningen af plak , fører til en mangel på ilt pumpes via blodet til forskellige områder af kroppen . Uden hjertet pumpe en passende mængde ilt gennem kroppen , kan koronar hjertesygdom , slagtilfælde eller andre sundhedsfarlige problemer opstår.
1
Opretholde en sund kost . . Ifølge CNN. com , kan du starte det ved at reducere mængden af mættet fedt forbruges til ikke mere end 7 procent af din samlede kalorieindtag og begrænse kolesterol til højst 200 mg pr dag . fiber indtagelse . Fem til 10 g opløselige fibre ( havre , bønner , frugt , grøntsager ) kan dagen nedsætte mængden af kolesterol i blodet samtidig rydde op pladen. Opløselige fibre fælder kolesterol i fordøjelseskanalen , således at den passerer gennem din krop , snarere end at være gået ind i blodbanen .
3 .
Begynd en øvelse program og holde sig til det . Fedme kan føre til en stigning i blodets kolesterol , og derfor vægttab vil kun reducere din kolesteroltallet . Set på kort sigt , kan nås mål for at holde dig motiveret . Kardiovaskulære øvelser som at gå , løbe , svømme eller spille en sport som basketball kan være en stor hjælp for at tabe sig .
4 .
Kontakt din læge eller læge for at se, om du skal på medicin . Der er medicin for at forhindre dannelsen af dårlige kolesterol , forebygge forbruget af kolesterol i tarmene , eller øge bortskaffelse af kolesterol .
5 .
Foretag de relevante ændringer i livsstil . Nedsætte mængden af kolesterol i blodet og rense ud blodårerne mod skadelige plak er en proces , der tager en hel livsstil ændring . Begræns din eksponering for røg , tage tid ud af din dag til at udøve , og bruge de ekstra penge på sunde fødevarer . I det lange løb , vil dette betale sig som du kan se dit helbred stigende enormt .

gode råd og advarsler


  søger støtte hos dem omkring dig . Du er ikke alene . Mange andre mennesker oplever det samme . Find ud af hvad der virker for andre og se om det kunne arbejde for dig .     Planlæg aftaler med din læge eller læge ofte til at overvåge dine fremskridt og se, om eventuelle ændringer skal foretages .  

Relaterede Sundhed Artikler