| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan slippe af kolesterol problemer

　　 Højt kolesteroltal medfører risiko for mange alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerteanfald og hjertesygdomme blandt andre . Mens en genetisk komponent til tider eksisterer , højt kolesteroltal er i vid udstrækning et resultat af dårlig livsstil valg . Den gode nyhed er , at gøre bedre valg af livsstil kan dramatisk lavere kolesterol . Medicin er også tilgængelige , hvis disse ændringer ikke er tilstrækkelige . Du er nødt til at forpligte sig til bedre måder at leve på , hvis du vil beholde dit kolesteroltal under kontrol

Du skal bruge: .
varmt vand.
Anti-svampe sæbe .
Papirhåndklæder .
Anti-svampe creme eller spray .
Sweat pulver .
Ren bomuld sokker .


1 .
Sænk dit indtag af dårlige fedtstoffer som mættet fedt og transfedtsyrer . Mættet fedt er i vid udstrækning findes i animalske produkter og alt lavet med dem . Du behøver ikke at opgive disse fødevarer helt , men du skal skære ned . Vælg fedtfattige mejeriprodukter , magert kød og vælge æggehvider i stedet for hele æg . Transfedtsyrer er udbredt i stegte fødevarer og alt notering delvist hydrogeneret olie som en ingrediens .
2 .
Forøg dit forbrug af ikke-animalsk protein kilder som helhed sojaprodukter ( tofu , tempeh , sojamælk og sojabønner ) , hele korn ( havregryn , brune ris , fuldkornshvede ) og bønner . Disse fødevarer er rige på protein og er helt acceptable erstatninger . Soja ser ud til at udstille direkte virkning på at sænke kolesterol , især når det kombineres med en kost lavt indhold af mættet fedt i henhold til University of Maryland .
3 .
Tilføj hjerte-sunde fedtstoffer i din kost i i form af koldtvands fede fisk som laks og sild , nødder , frø , og olier som oliven og raps .
4 .
Forøg din fiber indtagelse . Fiber fremmer regelmæssighed og hjælper udskille overskydende kolesterol gennem afføring . Fiber rige fødevarer omfatter frugt , grøntsager , bønner og fuldkorn . Målet for 20 til 35 g dagligt ; overveje at tage en fiber supplement , hvis du ikke tror, du kan opfylde dette mål gennem kosten alene
5
motion regelmæssigt. . Målet for mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Må ikke starte en øvelse program uden at tale med din læge først , han kan foreslå en passende program .
6 .
Lose overvægt hvis det er nødvendigt , med sigte på 01:59 pounds en uge .
7 .
Overvej at bruge naturlige kosttilskud vist sig at sænke kolesteroltal . University of Maryland Medical Center lister følgende tillæg på deres hjemmeside : tjørn ( 1. 800 mg daglig tre gange om dagen ) , hvidløg ( 900 mg daglig ) , oliven blade ekstrakt (1. 000 mg daglig ) , rød gær ris ( 1. 200 mg to gange dagligt med mad ) , og Guggul (3. 000 til 6. 000 mg daglig ) .
Brug ikke hvidløg , hvis du tager blodfortyndende medicin , herunder aspirin behandling. Må ikke anvendes naturlige kosttilskud til at sænke kolesterol uden at tale med din læge først , især hvis du allerede tager kolesterolsænkende medicin .
8 .
Tal med din læge om tilgængelige lægemidler , hvis livsstil ændringer virker ikke for dig. Du vil stadig nødt til at forpligte sig til sunde valg , dog . De arbejder for at sænke mængden af dårligt kolesterol i blodet og /eller hæve gode kolesterol . Din læge vil bestemme den mest hensigtsmæssige behandling for dig .

Relaterede Sundhed Artikler