| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan rehabilitere skulder tendinitis

　　 Skulder tendinitis sker i rotator cuff området nær toppen af skulderen . Ifølge artiklen " Rotator Cuff Skade " af de ansatte på MayoClinic. com , rotator cuff tendinitis forårsager betændelse i fire muskler og sener , der går ind i skulder området . Initial behandling omfatter normalt hvile , is , varme , medicin og massage . Efterfølgende er revalidering øvelser bruges til at hjælpe akklimatisere skulder til aktivitet igen

Du skal bruge: .
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) .
Is.
Ispose .
Varmepuden .
Plads til at udøve .

Rehabilitering af Skulder Tendinitis


1 .
Stop alle motion aktivitet for et par dage . Tag to ibuprofen eller naproxen hvert 05:56 timer, indtil betændelse og smerte er væk .
2 .
Læg isen i en ispose . Rem isen pack til din skulder , så isen er komprimeret mod din kilde til smerte . Hold isen i op til 20 minutter . Gentag is behandling hver tredje eller fjerde time, indtil første betændelse er forsvundet . Efterfølgende bruge en varmepude på din skulder i 15 til 20 minutter , flere gange om dagen . Fortsætte med at bruge varmepuden indtil inflammation og smerte har helt aftaget .
3 .
Når betændelsen er under kontrol , massage din rotator cuff flere gange om dagen , i fem til ti minutter hver . tid
4
Udfør følgende øvelser dagligt : Mens stående , frem bøje med benene let bøjet . Langsomt slappe ramte skulder og arm , derefter starte svinge armen med uret i en stor cirkel uden at røre gulvet . Gør dette i et minut , så modsat retning og gøre det for et minut . Næste , sidde i en stol , krydse dine sårede arm foran kroppen , tag fat i bagsiden af din albue og træk armen mod brystet . Hold i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Gentag tre til fem gange .
5 .
Endelig , mens de stod med armene i hver side , trække dine skuldre opad og klem din trapezius muskel i to til fem sekunder. Sænk dine arme og skuldre den modsatte vej , og klem dine skuldre nedad . Hold to til fem sekunder. Har i alt 10 gentagelser hver vej .

gode råd og advarsler


  Sørg for at du får is på din skulder inden for de første par dage . Isen vil hjælpe med at få din betændelse og smerter under kontrol ved midlertidigt at begrænse blod og lymfe flow til dine skuldre . Efter dette, vil varme bidrage til at fremme blodgennemstrømningen med ilt og næringsstoffer , det udøver . Massage og motion kan også øge blodgennemstrømningen til din rotator cuff område . Massage vil slappe af nerver og sener i skulderen . Strækøvelser øge fleksibiliteten i din skulderleddet og vil hjælpe dig med at få din skulder vant til sit fulde sortiment af bevægelse igen . Når du kan gøre det strække øvelser uden smerter , bruge nogle lys vægte og begynde at opbygge styrke i din deltoids og tilstødende muskler som brystet . For eksempler på disse bevægelser og andre strækøvelser , se afsnittet Referencer i denne artikel .     aldrig anvende is på din hud direkte , da dette kan forårsage en forfrysninger skade . Også , aldrig begynde enhver strækning eller modstand øvelser , indtil dit første betændelse er blevet væsentligt reduceret .  

Relaterede Sundhed Artikler